要维持良好的体态，饮食控制和运动绝对不可少，但我们常常忽略掉姿势的重要性，明明就是个瘦子，但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉，也会感觉没精神、显老，可是又无法避免长时间地桌上工作，到底该怎么办呢？以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法，有效改善脊椎问题！长期姿势不良让疾病找上你
　　现代人运动量普遍不足，加上长时间盯电脑、滑手机，脖子会不自觉地向前倾。协助顶尖运动选手复健、同时也是日本知名整骨院表参道波鲁克斯整骨院的院长东笃志表示，脖子倾斜0度的话，脖子负担的重量是5公斤、20度的话20公斤、低头倾斜到60度的话则有30公斤，使脖子附近的肌肉过度紧绷，造成颈椎前弯、身体失衡。
　　而这样子的长时间身体失衡容易造成肩颈疼痛、肌肉变得僵硬，使得血液循环不良，代谢下降养分与氧气输送不易，人容易昏沉和疲劳，还会容易养成生病的虚寒体质，也会成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示，针对这些烦恼，适时地做些身体的伸展是最好的改善方法。
　　改善腰痛的3招犬猫式伸展
　　以下即是由东笃志提出的三种简单、谁都能轻易做到的伸展运动，从骨骼开始重整健康状态，提升脊椎和胸椎的柔软度，有效改善腰痛和肩颈问题！
　　《猫式圆背呼吸》
　　将双手、双脚、双膝触地，做爬行的姿势，肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直
　　吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。
　　吐气时将背圆起，呈现拱门状，像猫一样、保持3秒。
　　慢慢的调整呼吸，将上述的动作重复5次。
　　《八字伸展》
　　此动作和前一个动作类似，不过这个主要伸展的部位是腰椎。
　　也是像猫狗式一样双手、双脚、双膝触地，但手肘也放置地面，膝盖的打开幅度比腰更宽；手肘张开、双手自然合起，像八一样、挺胸。
　　慢慢地吐气、将腰圆起；再慢慢吸气，回复到上一个姿势。
　　此动作重复10次
　　《胸椎回旋伸展》
　　保持屁股不会容易移动的正坐跪姿后，双手与肩同宽、放置地面。
　　右手维持原位，左手放到头后方。
　　眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收缩，左手肘向上抬，打开胸部。
　　胸部开到不能再开后，回到原位，保持呼吸、左右各伸展五次。第一次做此伸展、胸椎完全开合会不舒服的人，可以缓慢进行、不用勉强自己，慢慢地找回身体应有的柔软度。
　　《最适合腰痛的复健》

做什么伸展运动能缓解腰痛要维持良好的体态，饮食控制和运动绝对不可少，但我们常常忽略掉姿势的重要性，明明就是个瘦子，但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉，也会感觉没精神、显老，可是又……瑜伽垫什么牌子好瑜伽垫品牌推荐瑜伽是现在很流行的运动方式，瑜伽垫是练瑜伽的时候使用的，瑜伽垫的种类有很多种，很多人在挑选瑜伽垫的时候非常纠结，不知道什么样的瑜伽垫是好的，那么瑜伽垫什么牌子好？瑜伽垫品牌推荐……晚上可练太极拳吗不推荐晚上练太极拳是不适合晚上练的，因为晚上练太极拳可能会导致神经兴奋，到时候睡觉的时候睡不着那就很不好了。晚上可练太极拳吗如果晚上练太极拳的话，很有可能会造成神经兴奋，很多人都认为……更年期练瑜伽的好处？冬季练瑜伽穿什么衣服？我们都知道，在日常生活中瑜伽是很受欢迎的一项健身运动，瑜伽的种类有很多，瑜伽在女性朋友中很流行。那么更年期练瑜伽的好处？冬季练瑜伽穿什么衣服？更年期练瑜伽的好处调节神经系……北京冬奥会共有几个大项目北京冬奥会的吉祥物叫什么名字我们大家很多人都知道，北京冬奥运即将举行，但对于北京冬奥会的比赛项目了解的人是非常少的，因此我们在这里便要了解一下北京冬奥会共有几个大项目？北京冬奥会的吉祥物叫什么名字？北京冬……卷腹可以瘦肚子吗卷腹可以瘦腰吗卷腹能否瘦肚子呢？卷腹可不可以瘦腰呢？卷腹每天适宜做多少个？卷腹可以天天做吗？关于这些问题，一起来看看答案吧！卷腹可以瘦肚子吗卷腹是能够瘦肚子的，肚子多由于久坐长期不运动……速成马甲线全攻略15个练腹肌动作甩去小肚子女生练出马甲线：可以说是健身里最简单，又不简单的。通过科学训练，最快可以get的。之前专门写过一个《马甲线》教程，这篇笔记总结拍摄了15个针对上腹下腹侧腹的动作，让大家更好的收……拉筋多久才能下一字马？一字马要练多久？拉筋不论是平时锻炼还是练舞都需要的，而一字马是可以很好的展现柔韧度的动作，很多人都想练成。下面5号网小编给大家讲讲拉筋多久才能下一字马？一字马要练多久？拉筋多久才能下一字马……龙舟作为表演项目亮相东京奥运划龙舟是哪个节日的活动呢作为中国人我们大家都知道我国的节日文化是非常多的，其中划龙舟也是一个非常重要的活动，而这里我们便要了解一下龙舟作为表演项目亮相东京奥运？划龙舟是哪个节日的活动呢？龙舟作为表演项……深蹲会伤害膝盖吗？深蹲怎么保护膝盖？很多人在练完深蹲之后都会有膝盖疼的现象，认为深蹲对膝盖伤害很大，就减少训练了。今天5号网小编来给大家讲讲深蹲会伤害膝盖吗？深蹲怎么保护膝盖？深蹲会伤害膝盖吗很多人害怕深蹲……空中瑜伽倒立的好处改善血液循环我们在做空中瑜伽倒立体式的时候，是可以帮助我们改善血液循环的，同时对于腰椎、肩椎疲劳这些也有一定的缓解作用，是一个很不错的体式。空中瑜伽倒立的好处空中瑜伽倒立的好处是可以……慢跑和快跑的区别主要是这些慢跑和快跑的区别其实主要在于速度和体能的消耗，对耐力也是很有磨炼效果的，这些区别体验了才知道。慢跑和快跑的区别慢跑，是享受运动过程所带来的身心体验，和压力的释放。还有耐力……