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　　【仰姿出拳运动】
　　练习次数：20次3回
　　效果：这个动作能集中锻炼腹部肌肉，在背部紧贴地面的状态下，双手握拳置于胸口，再抬起后颈，便能强力收缩上腹部的肌肉。而右手朝左上方挥拳的动作，则能锻炼腹部两侧的肌肉。
　　训练位置：内、外腹斜肌。
　　动作：（1）躺姿，双脚向上抬高、
　　平躺于地，双脚并拢后抬高，双手握拳置于胸前。（2）略起身，右手往左脚挥拳、
　　右手朝对角线的左上方挥出，这时要收缩腹部并尽量抬起上半身。回到动作1，再换边以相同方式进行。

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