坐式双向推胸训练器在日常的健身房中使用这项机器的男士比较多，这个有利于练肌肉，属于无氧运动，在健身房应该算是不可少的一件机器。坐式双向推胸训练器使用方法
　　1、根据自己的身高，调整适合的坐垫位置
　　2、选择适合自己的配重
　　3、后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。
　　提示：女生每组练习1520次，男生每组练习2025次，每组间隔一分钟，连续练习45组。
　　坐式双向推胸训练器注意事项
　　1。在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
　　2。推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
　　3。推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
　　4。坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做34组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
　　坐式双向推胸训练器每组多少个
　　每次练习34组，每组练习1520次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习46组，每组的次数为：20次；15次；12次；10次；8次和6次。
　　坐式双向推胸训练器可以练哪些肌肉
　　主要锻炼肌肉为：胸大肌，肱三头肌
　　坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做34组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

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