跆拳道为什么要光脚打是一个规矩

　　大家看到的跆拳道都是光脚打的，很多人不理解为什么不穿鞋，其实不穿鞋的原因是因为这是一个礼节。跆拳道为什么要光脚打
　　首先光脚练习也是跆拳道礼仪的一个要求，说白了就是规矩，就像练习者必须着道服一样。还有一个重要的原因，就是光脚踢靶和护具时的感觉更具体，它能让练习者充分感受到力度和打击面，能从细节上自我调整动作。另外光脚训练还可以锻炼脚面的抗打击力和忍耐度，也有助于锻炼脚踝的爆发力。
　　拳道的基本功怎么练
　　1。力量训练
　　（1）立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组1530次做35组。间歇3分钟。
　　（2）收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每1530一组，做35组。间歇23分钟。
　　（3）原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提交替进行。每组5080次一组，做56组。间歇34分钟。
　　（4）立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
　　2。柔韧训练
　　跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
　　3。耐力训练
　　（1）4000米12000米匀速跑。心率控制在150次分左右保持匀速跑完全程。
　　（2）越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
　　（3）10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
　　（4）10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
　　4。灵敏训练
　　（1）听信号完成动作。盘腿坐（前、后）、跪下（前、后）听信号快速起立跑到指定位置。
　　（2）腿部组合练习单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳后屈膝跳前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
　　（3）跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳（分腿前后和左右各1次）、跨（分腿跨越障碍）、踢（完成进攻踢法2种），运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：
　　（4）步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习。设立许多障碍，练习步法的变化和移动。
　　（5）踢法动作的组合练习法将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调例如：右横踢左后旋踢进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。
　　5。速度训练
　　跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练员事先设计好的训练意图，进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机，从而提高复杂动作的反应速度，是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂，应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。
　　跆拳道的礼节
　　跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向
　　跆拳道敬礼
　　对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的以礼始，以礼终的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括礼仪的教育和熏陶。礼仪是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。
　　练习时礼节：练习者进入场地时，首先向老师敬礼。练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。
　　赛前礼节：运动员依照主裁判立正、敬礼令，立正向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15，头部下倾45，两手握拳贴于双腿两侧。运动员依主裁判向左向右转的口令，内转相对，立正站好，再依敬礼的口令，相互敬礼。
　　赛后礼节：比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见。运动员依主裁判立正、敬礼的口令，相互敬礼。运动员依主裁判向左向右转及敬礼的口令转向监督官，向监督官行标准礼。
　　哪些人不可以练跆拳道
　　跆拳道是一项激烈运动，太小的孩子不适合过早进行激烈运动，否则影响骨骼发育。另外，孕妇最好也不要练跆拳道。
　　34岁的小孩子骨骼发育尚未完全，进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形，因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道等武术方面的训练。810岁后，孩子骨骼发育基本成熟，这时候更适合学习跆拳道。
　　其实学习跆拳道的最佳年龄是7岁。7岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期，孩子在这个黄金时间学习，进步将非常迅速。具体来说，女孩子的最佳学习年龄在六七岁，男孩子在七八岁。