心知给柴静老师补个充雾霾对心理的影响不可忽视

　　雾霾对心理健康的威胁在中国处于被忽视的状态
　　经过多年数轮雾霾的侵袭与报道，再加之2013年10月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构正式将污染的空气确认为一类致癌物（对人类确认有致癌性的物质），几乎所有生活在雾霾笼罩区域的人都认识到了它对健康的威胁。口罩、室内和车内空气净化器已经成了不少人的标配。
　　相对于生理方面的影响，雾霾给人情绪与心理带来的负面影响似乎却被忽视了。媒体人黄章晋就在微博上提出了疑问：我怀疑因为雾霾天气的时间越来越长，中国城市自杀率会有明显增高。雾霾天气太令人沮丧了。难道没有人去做一下调查吗？事实上，正如他的怀疑，雾霾带来的心理威胁实实在在，而国内这方面的研究却几乎空白一片，相关的预警措施也对心理干预未有提及。
　　雾霾能够影响某些人的心理状态，加剧抑郁甚至提高自杀率
　　阳光明媚的好天气会对人情绪产生积极的影响，使人变得更加乐观。而缺乏阳光的天气，则会令人心情不佳，抑郁甚至变得疑神疑鬼。
　　现代医学看来，这其中的道理也不复杂，在人脑中有一个叫做松果体的腺体，它对于光线的感知十分敏感。当它感知到足够的光照时，细胞活动就会降低。但是一旦外界环境变暗，或者无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有让人激发振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。如此一来，人就相对的容易表现出情绪欠佳，甚至萎靡不振。如果恰逢长期阴霾，情绪的低沉就会更加明显。
　　虽然不见阳光的天气对普通人的影响可能并不严重，但对一部分患有抑郁症或者季节性情绪失调的人来说（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）就十分剧烈，天气会令他们坐立不安，情绪失控，加剧他们自杀的风险。特别是对很多SAD患者来说，日照充足的夏天可能是无忧无虑的季节，而长夜漫漫的冬天则是悲剧集中营。这其中最知名的病人就要属英国前首相丘吉尔，他备受抑郁之苦。他甚至把自己的抑郁称为黑狗，并认为每到天色昏暗的天气，这只黑狗便会更加张狂，让他痛不欲生。
　　研究之一，是在韩国7个城市进行的，研究认为自杀和空气中的微粒污染峰值有着明确的联系。而该结论是首尔延世大学的金昌苏（音）带领的研究小组分析了4000多个自杀案例与PM10的数量关系。并且发现，在污染出现峰值后，自杀现象就会增多。他们将PM10的数量根据历史最高和最低纪录设定一个范围，并通过计算得出，当污染出现超过中间值的高峰时，人们的自杀率就会增加9。对于有心血管病的人来说，自杀风险更是会增加19。与此同时，曾在上世纪90年代发现台湾大量儿童的哮喘与空气污染有关的研究人员也发现，在空气条件不好的时候，那些患有哮喘的人更容易出现自杀的倾向。
　　空气污染与不幸福感之间的相关性也被证实
　　加拿大学者们证实了空气污染与人们的不幸福感之间的联系。研究团队这样总结：洁净的空气将会提升欧洲国家居民的幸福指数，我们相信在世界的其他地方这个结果也是适用的。研究者之一的马克阿尔文更是认为：居民的快乐与健康有密切关系。清新的空气或良好的自然环境可以提高居民的生活满意度，因为居民可以拥有更为健康的身体，或有更好的生活方式。相反的，如果空气污染严重，将迫使居民减少从事自己喜欢的活动，因而感觉不快乐。
　　雾霾污染对国人心理的负面影响
　　国内的研究随近乎于空白，但通过某些线索，还是能看到雾霾污染对国人心理的负面影响。例如，一份不久前由国内门户网站进行的在线的健康调查就显示：有44。87的人在看到雾霾的时候感到害怕和恐惧，还有22。43的人感到焦虑和烦躁；表示不能理性对待雾霾的人也达到了72。67；认为在雾霾天里心情变得比较低落的人的比例甚至高达82。29。而在2013年初，武汉中南医院心理咨询室副教授肖劲松介绍，当时武汉持续的雾霾天气已使不少人出现一定的心理问题，心理咨询室的患者也较平时增加了一成左右。
　　如何在雾霾天调节心情？
　　心理专家提醒，有抑郁倾向的人在雾霾天不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让TA远离抑郁症的困扰和伤害。对普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适：
　　1减少外出
　　建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸；或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松；也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个阳光充足的环境。
　　2及时进行自我心理调节
　　可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调好心态可减灾的道理。在做好自己力所能及的减霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。
　　3、保持正常的生活规律
　　避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律。
　　4、注意饮食合理
　　应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。
　　内容来自微信公众号糖心理