老年人出国旅游是一件非常时髦的事情，忙碌了大半辈子难道出国散散心，也是一件非常惬意的事情。但是出国旅游肯定会遇到倒时差的问题，严重的甚至会出现失眠症状。老人出国旅游如何调整时差？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　很多人都想知道旅行中如何获得优质的睡眠？尤其是对于老年人来说，如果去外国旅游，往往都会被时差所困扰，调整起来也非常困难。倒时差与调整生物钟有关，平时调整好生物钟，对倒时差会有帮助，反之生物钟调整不好，会对健康造成伤害。
　　感到困了马上睡觉
　　每天不管是几点，只要感到困倦了，就要上床睡觉，别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂，已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号，才能强化大脑意识，而不至于造成失眠。
　　睡不着就起来走走
　　如果在床上翻来覆去睡不着，或是半夜惊醒而无法入睡，尤其是晚上11点到凌晨2点，不要强迫自己入睡，建议此时最好下地走走，等到困了再上床睡觉。
　　睡前一小时别干家务活
　　这会激发大脑的活力影响快速入睡。建议睡前一小时放下手里的活喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，和家人谈一些轻松的话题。
　　平时生物钟调整得好，当外出旅游遇到时差问题的时候，调整起来就相对容易，该睡的时候能睡着，该起的时候就能起来，即使睡眠质量受到些许影响，身体适应得也比较快，一般不会影响旅游活动。
　　温馨提醒：
　　老年人的身体素质本来就比较弱，出国旅游之前一定要做好充分准备，可以多了解一些旅游疾病知识，这样在倒时差的时候也能够更加顺利。

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