睡不好觉咋办睡不好觉怎么调理

　　良好的睡眠能够给我们提供足够的精神，现代生活压力大，很多人都会有失眠的烦恼，面对这样的情况，不少人的心声都是，睡不好觉咋办？今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理，一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解。
　　睡不好觉咋办
　　1、昏暗灯光营造气氛
　　明亮的环境容易让人兴奋，适当的调暗灯光，昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪，从而更好的入睡。
　　2、安静绿植镇定情绪
　　选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。
　　3、选对颜色更易助眠
　　强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态，不妨试着换了周围物件，白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善，可以试一试。
　　4、找到理想的冷暖度
　　周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间（如凌晨三四点钟）提早醒来。
　　5、杀死一切扰眠噪音
　　如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。
　　6、认真选择一张好床
　　一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比最高的人要再长1015公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。
　　7、早上吃些碳水化合物
　　在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到加速，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。
　　8、吃太多会睡不着
　　吃的太多，会让我们的大脑神经兴奋，也会给胃部带来负担，很多人睡不着都是因为吃的太多，这一点尤其需要重视。
　　9、铁是最好的清醒剂
　　白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
　　10、避免晚上摄入咖啡因
　　咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳，睡眠自然不会来找你。
　　11、该睡就睡不拖延
　　周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。白天正常作息，长此以往，晚上睡意自来。
　　12、睡前与手机断绝关系
　　把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。
　　13、放松心情释放压力
　　如果你是个工作压力巨大，直到睡觉前还思虑重重的人，深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能拥有好的睡眠。
　　14、减肥大业白天再来
　　有的人即使晚上加班，收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋，埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选，半个小时为宜。
　　睡不好觉吃什么食物
　　1、杏仁
　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　3、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
　　4、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　5、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　结语：以上就为大家介绍有关调整睡眠的好方法，其实并不难，甚至生活中我们都是可以做好的。有些朋友白天很忙，夜里就十分的兴奋，这样的作息其实对于健康而言是十分的不利的，一个良好的睡眠也是需要多花心思的，不知道你会了吗？