在冥想初期，我们普遍会遇到的问题是与呼吸的不同特质共处。人们或许会觉得呼吸很紧，似乎一旦专注于此，呼吸就开始不自然。这种情况很常见，你要做的很简单放轻松，让呼吸更自如。若依旧有紧迫感存在，不妨就让它留在那儿，轻轻松松地面对它。
　　有时人们也会发现自己的呼吸过浅，想要让它变得更快、更深，更容易被感知到。但这种练习是为了淬炼你的专注力，令你更深入地聆听内在的真相。所以，若觉得呼吸很浅，不妨试着让你的注意力与之配合，留意它的开始、它的结束，留意呼吸间的空隙。一言以蔽之，觉察呼吸在你身体中的流动。
　　另一种经验也很常见，大家会发现在短短的十几分钟之内，会走神上百次乃至上千次。走神是很自然的事，它作为意识活动的一部分，将贯穿你的一生。冥想的艺术就在于洞悉这一点，并在当下接纳它，再回到呼吸上。
　　神游次数的多少并不重要，关键是你要记得将它带回呼吸上。从某个角度来说，冥想是一种记忆，或曰自我记忆。这是一个觉醒的过程，安住当下，与呼吸、身体共处，然后忘却它们。
　　有些人的忘记是由于念头太多，陷入突发的奇想、对解决方案的思索或回忆中，一段时间之后，他们才会醒悟，意识到自己的心早已飘远，蓦然记起噢，我正在冥想呢，然后再调整自己的注意力。冥想练习的一部分，就是发展并增强这种觉察能力。
　　在沉睡或忘却之际，你并不能做多少事，而在你醒来的那一刻，你会再度记起回到当下。不妨告诉自己：让我体会这次呼吸，让我认清此刻发生了什么，让我知道身体的感受为何。
　　渐渐的，你安住于当下的时刻将愈来愈久，次数也会越发频繁，与之相应，你也会越来越少陷入漫不经心、幻想和记忆之中。这并非在否定思维、计划和记忆少了它们我们无法生存但它们往往占据了我们95的生命。若能让心智多多休息，少思考些，我们将活得更加全然。
　　内容来自《初学者的冥想书》
　　版权说明：原文的版权都属于原作者。转载请注明来自微信公众号林紫心理堂（LINZI1998）

珍惜时间的名言句1。人生的优雅并非训练或装扮出来的，而是百千阅历后的坦然，饱受沧桑后的睿智，无数沉浮后的淡泊。是把尘事看轻些，生活沟壑纵横，学会舍得与放下，轻装才可疾行；是把人际看浅些，少些倾……电话电话香港有一个很有名的法医，因为做事严谨，所以一有大案总是请他去做尸检有一天晚上2点，他正和妻子在家里睡，突然一个电话把他吵醒了，由于电话在他妻子那边，于是他妻子先……一份创业计划书引来万元投资不用戴眼镜也可看3D视频。今年29岁的小伙孙德才，在重庆打拼9年，创业几经挫折。在涉足裸眼3D领域后，凭着成功的创业计划书引来500万元风投资金。曾创业失败血本无归……电信诈骗九大套路帮你揭穿穿骗子真面目日前，山东临沂女孩徐玉玉被诈骗电话骗走学费9900元、导致心脏骤停最终去世的新闻牵动着每个人的心。目前6名犯罪嫌疑人已经全部落网，等待他们的是法律的判决，但徐玉玉的悲剧已不可逆……张爱玲更衣记原文及赏析张爱玲《更衣记》原文如果当初世代相传的衣服没有大批卖给收旧货的，一年一度六月里晒衣裳，该是一件辉煌热闹的事罢。你在竹竿与竹竿之间走过，两边拦着绫罗绸缎的墙那是埋在地底下的……女人抗衰老秘诀岁月不饶人，很多女性朋友做怕的就是出现了衰老，但是年龄的增大使我们不得不直接面对衰老，不过我们还是有很多方法可以起到抗衰老的好处，所以女性朋友一定要有信心，只要懂得保养并且能够……中秋碎语中秋，总是说到家的团圆，其实情况发生了变化，观念跟着变化，似乎心淡了这一天的团圆是否。不是从前了，平时的通信息多了，平时的见面也多了，随时知道了彼此的健康和顺利与否，那么一些特……合伙人给创业者的几个建议YCombinator已经孵化出很多成功的创业公司，其中像Dropbox和Airbnb的估值都达到了几十亿美元。但是创业者要得到YC的青睐却非常困难，大多数申请很快就被拒绝了，……接纳的本质希望广大患友认真领会和实践以上三句话。对真实我这个孩子的幼稚表达，我们要理解、尊重和接纳，但并不意味着纵容其强迫行为。不要把控制与接纳对立起来，控制是指在你控制力范围内的……心法训练心的专注力在冥想初期，我们普遍会遇到的问题是与呼吸的不同特质共处。人们或许会觉得呼吸很紧，似乎一旦专注于此，呼吸就开始不自然。这种情况很常见，你要做的很简单放轻松，让呼吸更自如。若依旧有……夏季人气男生短发利落干练尽显男神范帅哥发型头发烫蓬松空气卷之前，先将两侧的头发掏空，使得整体的短卷发，没有堆积的累赘感。帅哥发型狗啃剪裁的刘海，清爽利落。铲青的设计让侧脸的棱角感更明显，英气、……喝酒这件有趣的事儿百事尽除去，唯余酒与诗。白居易凭君满酌酒，听我醉中吟。杜荀鹤黄金白璧买歌笑，一醉累月轻王侯。李白当老板人长得漂亮，饭又做得好，这事就坏了！我……