1、野马分鬃
　　初式成右半马步，左手在上、右手在下抱球。左脚蹬，右脚弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。
　　2、拳搓腰眼
　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
　　3、捧球托上
　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。身体下蹲，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球上托到胸前，掌心向上。身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度，掌心翻转向上在下抱球。练18遍。
　　4、沉提借力
　　初式成左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1～2分钟。左脚由虚变实下落，脚底贴地，左手往下落；右脚由实变虚提起，脚尖点地，右手往上举，转为右丁虚步，心静体松地站桩1～2分钟。右脚由虚变实下落，脚底贴地，右手往下落；左脚由实变虚提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练18遍。
　　5、狮子摇头
　　马步站立，两手分别在左右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转，放松颈部，向右调头。转为松腰往左下、右上旋转，放松颈部，向左调头。左式、右式各练8遍。
　　6、开阔胸怀
　　初式成右半马步，左手在外、右手在内，两手交叉于腹前。左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练18遍。
　　7、大雁飞翔
　　身体自然站立，两脚相距同肩宽。身体下蹲。两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。滚动手臂，翻转掌心向上，两手慢慢往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两臂屈肘放松下落，身体下蹲。练18遍。
　　8、饿虎扑食
　　身体自然站立，两脚相距宽于肩。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。练18遍。
　　9、抱圆动桩
　　马步站立，两膝微屈，重心分于两脚。两小臂向前掤，掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸。

每棵草都会开花为了看阳光，我来到这世上。题记清晨，径自走在上学的路上，天阴沉沉的，仿佛要下雨，正如我此时的心情。唉，又要熬一周，悲哀，郁闷，难过，各种负面情绪向我扑面而来，而这已……我是一粒种子朔风呼呼作响，当我第一眼睁开的时候，仿佛在一瞬间万物就有了生命，天空蓝蓝，大地绿绿。我出身于一棵曾经在九十九条死亡之路中成就了一片绿阴的柳树上，我只是一粒普通的柳絮。也许我是从……学会宽容退一步海阔天空。宽容是一剂良药，是最珍贵的品质，是每个人都应该学会的。记的有一次，我和前桌正在兴致勃勃地玩着，谁知，我一不小心，撞在了后面的桌子上，桌子上那个杯子啪嗒一声……我的妈妈家庭中的爸爸妈妈都是孩子们心中的榜样，比如妈妈，有的美丽漂亮，有的很聪明高贵，还有的善良贤惠。而我妈妈的特点是做事认真。你知道吗？我妈妈以前还是一个小员工，而现在成立了自……瘦西湖游记瘦西湖坐落在江苏扬州，瘦西湖从上空来看是比较瘦的。从瘦西湖景区的北门进入，是一条长长的小路。从远处看，湖面在太阳的照耀下闪闪发光。湖中有三座塔尖尖的。湖的上方有三座拱桥，……密码书犹密码，推开、阅读、感悟、收获题记读一本书，似解一个密码，阅读着，在生命的征途上漫步，讲述跌宕起伏的故事，知晓历史的更新换代，世事的沧海桑田，悟出生活的哲理……太极养生功帮你强身健体1、野马分鬃初式成右半马步，左手在上、右手在下抱球。左脚蹬，右脚弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。右脚蹬，左脚弓，左手向左上……自制减肥茶荷叶山楂溶脂茶的做法荷叶山楂溶脂茶：降脂减肥材料：干荷叶一把（约10克）干山楂20克（约15片）薏米10克陈皮10克冰糖随意清水700ml（此为一人量，孕妇禁服）功效：体重偏重的人，或……云南一大巴侧翻致人受伤佰佰教您大巴侧翻如何自救2015年8月3日下午，西双版纳州勐海县境内一辆旅游大巴发生侧翻事故，造成20人受伤，其中3人重伤。事发后伤员已被送到勐海县人民医院救治。云南一大巴侧翻致20人受伤佰佰教……卧室的床如何摆放床是所有家具中最最重要的，床是人们休息睡觉的地方，而且又与繁衍子孙息息相关。床作为人们的休息工具，现在已向着集休息、享受与理疗保健于一体的多功能卧具方向发展。正由于床在人的一生……怎样用钢笔写出好字一手好的钢笔字会直接地影响着自己的一生，在参加考试或者是签名的时候，如果字体非常的不好看，直接影响人的心情，对写字人的评价就会受到影响，所以一手好的钢笔字将会直接的影响着自己的……方向盘如何防滑我们都知道开车的时候方向盘很重要，但是有时候因为夏季天气比较热，所以说方向盘很容易滑，就会很容易引发交通事故，那么方向盘如何防滑？购买鹿皮绒方向盘，它以手感柔软，质地细腻……