简单而重要的个心理学常识

　　那些身边发生的事情；
　　那些你每天都说的话；
　　每一个举手投足；
　　每一次分心动念；
　　都是我们的心理在默默驱动。
　　一些很高端，
　　又很常见的心理学知识，
　　帮助你了解自己和他人。
　　01：hr如何面对一个愤怒的人？
　　一般人觉得别人生气时，会下意识认为那个人非常可怕。
　　其实不是的，越情绪失控的人内心越有可能伴随着脆弱、无助。他们是感觉外界有伤害了，于是只能竖起防御的刺。
　　下次当你遇到愤怒的人，或许可以换个角度去看待对方：他她只是一个受伤的人。
　　心理学一个重要的原则：每个人为自己产生的情绪、感受负责。
　　发现了有些情境下的愤怒是伴随着受伤的，绝非意味着我们要去承担、拯救、负责谁的情绪。
　　而是下次在经历亲人生气、与人争执、自己生气时，我们可以专注在愤怒背后的受伤感，内心一定是感觉缺失了什么、或者认为被冒犯了什么、或者有需求但无法直接表达。
　　而这种察觉，可以让氛围缓和下来，让自己的情绪一下转化成平和与松弛。
　　02：hr难过的时候该怎么办？
　　怎样快速走出负面情绪？
　　当我们遭遇到拒绝、失恋、痛苦时，总想着要想办法快点摆脱难受的情绪、快点解决自己当下的状态。
　　怎么样快速走出负面情绪呢？这也许是一个所有人都要明白的事：好好的接纳是快速走出负面情绪最好的办法。
　　接受当前的事实，接受自己这些难受的感觉，接受这个局面，就是最快的恢复方式。
　　比任何逃避、折腾、运动、暴饮暴食都好使，也更健康。
　　在心里腾出个空间，容纳和理解你的焦虑、你的悲伤、你的脆弱、你的恐惧。
　　从小到大，或许我们一直接受的信念和教育，都是对于负面情绪予以排斥、否认、回避，可是这样做其实让人更为消沉，因为这意味着：
　　我们甚至不能拥有自己的真实感受。
　　心理学认为：
　　任何一种情绪都并无对错，
　　它们都有其出现的原因。
　　我们最需要的，
　　就是在情绪的感受中，
　　看见真实的自己，
　　挖掘出深藏在情绪背后的某些
　　渴望、匮乏、需求。
　　03：hr为什么我们懂了这么多道理，
　　却依然过不好这一生？
　　因为道理你只是懂了一次，而真正决定行动和无意识反馈的，却是在你身体里运行过成千上百次的自动化意识。
　　那些从别处搬来的道理，在真正用的时候压根不会起作用，因为它在你的意识中太浅了。
　　为了让后来认同的真理植入到脑里成为新的思维，你只能一次次去加深懂得。
　　这是一个持续的过程，绝对不是读一次就顿悟，就可以从今以后都过好生活了。
　　培养一个可见的习惯，我们都明白需要重复尝试去做，培养一个摸不着的思维其实也是需要重复去尝试。
　　所以，一时做不到，改变缓慢且反复，不用苛责自己，坚持下去，才会真的有所改变。
　　04：hr如何在短时间内发展出一个全新的自我？
　　这也许是许多学习心理学或者走上心灵道路的人非常关心的问题。
　　答案是：每天花30分钟关注自我内心。
　　我们可以这样探索：
　　我最希望自己拥有什么特质？
　　能带给我幸福感的是什么？
　　我最有兴趣的是什么事？
　　我在逃避什么，我在羞耻的是什么？
　　我希望别人怎样对待我？
　　最能让我满足的是什么？
　　做了哪些事可以提升我的价值感？
　　在我们漫长的一生中，我们是24小时都在和自己的感受、想法、情绪呆一起的人。
　　我们理应是自己最熟悉、最亲密的朋友。
　　而当你不厌其烦地去正视、察觉自我时，这就是爱自己的一种表现，你也能从中找到真实的自我。
　　加深自我了解的一些小操作：
　　1、自由联想。
　　自己写日记，发语音给自己听。把脑海里的，可能是有些一闪而过的、不愉快的，都在一个安全的氛围里写出来，毫无拘束，不用顾及逻辑，让想法一展无遗。
　　想成为情绪的主人有个前提，先意识到，捕捉到，察觉到。
　　2、写下故事。
　　细致地记录下关于自己的经历、追溯过去，和身边人的相处关系，细节越多越好，感受越多越好。
　　在这个记录的过程中，你会发现自己的过往生命被赋予了意义，你也从中收获了感触，同时抒发了情感，不再那么压抑。
　　3、和安心信任的人倾诉，和靠谱的心理咨询师倾诉等等。
　　无论是宗教、冥想、心理学，都指向了同一个方向，让人们回归自己的内心。
　　了解自我还有个好处，你愿意耐心了解自己时，你通常也会愿意耐心了解别人。
　　05：hr如何让自己正面情绪越来越多？
　　如何正面的滋养自己？
　　现在，情绪化、负面能量爆棚、容易焦虑、抑郁似乎成了很多人的通病。
　　我们都想让自己保持一个正面的情绪状态，也想让自己内在的力量越来越强，可以不用轻易的就被坏情绪和琐事所带走。
　　如何增强自己的正面情绪？让自己拥有更多的好心情？
　　我们都知道有好心情会让自己更好地行动，但行动同样可以反过来唤起好情绪。
　　你走路让自己抬头挺胸，思维会跟着调整为自己是个更自信的人。
　　你每周运动3次，思维会默认为自己是个有活力的人。
　　你一个月里又学了新的知识、又完成了一项棘手的工作任务，思维会跟着调整认为自己是个有能力的人。
　　如果你现在是个执行力、行动力差的人，通常有可能是因为这几个原因造成的：
　　1、给自己压力太大。
　　那就每件事设定的完成量越小越好，小到不用耗费什么意志力就可以完成，但在执行过程中不设上限。
　　具体例子：一天只做5个俯卧撑，完成。咦，状态不错，那就再做多几十个也可以。
　　旨在不会因为目标过大而在受挫中途放弃，同时又维持了一个持续的行动过程。
　　2、怕失败，怕挫折。
　　认为自己失败一次，做错一次，后果就会非常损失自我价值。
　　此时可以用局外者角度去看待自己，设想如果是朋友拥有这个紧张的担忧的念头，你可能会发现存在着僵化、严苛的假定，你也会发现别人并没有那么关注你，意识到后就会消除不合理性。
　　3、否定自己
　　还没有做时就下结论认为自己一定不行，做不到，干脆不尝试。这是成长时期经历造成的负性信念有关。
　　我们可以多提醒自己，回顾下过去曾经做过哪些成功的事，虽然有困难但也完成了，用实际的例子去驳斥脑海中这个想法。
　　告诉自己再试试，最有效的方式一定是重新通过行动，去塑造另一种可能。而不是去一味相信过去脑海中的声音。
　　06：hr做一个既会依赖又能独立的人，这样的人最幸福。
　　你知道吗，人类与生俱来存在着两个相处方面的需求：
　　一是依恋他人的安心感，
　　二是独立自我的效能感。
　　我们需要依恋他人，每当人们感觉到自己正在被无条件地看见、倾听、理解时，都会流露出安心幸福的一面。
　　并且个体都有属于自身的局限、精力、若想生活得更好，就是承认自己需要依恋别人，与别人合作。
　　别人也同样有这个依恋需求，想要被我们看到和对待。这本身可以是一个互相合作、互相滋养的状态。
　　另一方面，我们需要拥有独立自我的效能感。
　　自尊来源于一个人可以应对得了生活的冒险、挑战、有选择权、表达权，并在探索世界这个过程里体会到了属于自己独有的力量和价值。
　　常见的压抑、低自尊、回避失败都是在对自我效能感的限制，专注于加强自身的效能感和胜任感，是一个值得为之努力的目标。
　　倘若在过程中遇到挫折了，可以回头看看第二条。
　　最后，希望以上内容可以对你也有点帮助。
　　做一个既会依赖又能独立的人，找到自己生命中的平衡点，享受在自己里面，那将是非常幸福的感觉。