卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别

　　在练习卧推的时候，有杠铃和哑铃两个选择，都可以达到很好的训练效果，但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么？杠铃卧推和哑铃卧推的区别
　　卧推！到底是杠铃好呢？还是哑铃好？杠铃卧推人人爱！杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌！每每去到健身房卧推架都要排队！但是哑铃卧推也不甘示弱！很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。
　　答案一：如果说关于胸肌的刺激，哑铃确实更胜一筹
　　胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用，实际上是让大臂（肱骨）向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。
　　不错！虽然卧推训练等胸部训练动作，看上去都是在推，但其实，胸肌真正的生理学作用，只是内夹大臂而已。
　　所以，杠铃卧推这个动作，由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作！所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。
　　答案二：卧推价值不仅仅是锻炼胸肌，想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量！更强壮！
　　动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推
　　杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。
　　实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低（17的重量），但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌（因为可以更着重于推），哑铃卧推则更专注胸大肌
　　另外，由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。
　　最后：哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器！各有各的优势！我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。
　　卧推要注意什么
　　1。在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时，肘打得很开。事实上这个动作，我们需要有一定的肩内收角度（肩仅外展60度左右，而非90度或以上），这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体，这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。
　　2。乳房组织位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性为了丰胸需要加强的。多做卧推吧！
　　3。中位十字夹胸，最喜欢的训练胸缝的训练动作！这个与肩高的角度要求你手臂水平运动，保持略微屈肘的状态以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。
　　4。哑铃平板卧推，极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高，那样不利于胸下沿发展，简言之下胸外翻不均匀。
　　5。平板哑铃卧推，有多少人上大重量时会以挺胸为目的把肚子拱得特别高的？如果你不拱那么高就没法用那么大的重量，那么就降低重量。相信我，那才是全面的刺激。（图为正确的仰卧姿势）
　　卧推训练成果
　　身高177体重72KG，健身两月，重来不练腹肌，其他的胸，手臂，背，腿，都要练的。。。。。。。。。。卧推一直上不去，胸肌也没变大只是变硬了，靠，到底是咋回事，卧推上不去啊！这两月最大的变化就是，臂维30CM长到33CM了，体重69KG长到72KG！其他的真不明显！特别是胸，大小没变，就是硬度够硬了！
　　可以试着多冲击一下自己的极限，在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始，每次往两边各加10到15磅，推到自己觉得还有余力做2到3次，之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限，直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子，我一般是从105磅开始，10520，13512，1558，1756，1855，1953，2052，2251（很多时候最后那下推不起来）。这是我教练教我的方法，前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭，之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。