很多人练完深蹲后不注意放松和拉伸，第二天腿会非常酸痛，甚至腰和屁股也会疼，这都是没好好放松肌肉的后果。下面5号网小编给大家讲讲深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？深蹲完怎么拉伸 在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸！决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度（髋关节，踝关节，胸椎），很多人在进行深蹲时总是蹲不下去，或者总是无法以正确（维持脊柱中立）的姿势深蹲，这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系！ 臀肌： 1。首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边1530秒 2。然后在进行静态拉伸（鸽式）每边2030秒 大腿前侧（股四头肌）： 1。利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动1530秒 2。然后股四头肌静态伸展（采用站姿）每边2030秒 大腿内侧 利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动，每边1530秒 拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展2030秒，换边 深蹲动作标准 脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点： 比水平高度在低一点，平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。 往后坐，做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。 膝外开。趾外开，训练你的内缩肌群。 后脚跟请着地，脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。 很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。 深蹲注意事项 在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从这三点要求： 一、动作由臀部向后下沉为始 二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲 三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地 无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。
亲身经历告诉你，被拐卖的妇女都受到了哪些摧残？近日，聊城被拐卖24年的孩子终于找到了，当年的人贩子也被抓了起来，大快人心。看到这个新闻，想起来多年以前看过的一部电视剧《明天我不是羔羊》，剧中韩雪扮演的石秋果被人贩子卖……西班牙皇后插足老师婚姻拍过人体艺术，口碑却比国王还好她14岁时爱上了文学老师，在明知道老师有家室的情况下，却依旧与其展开地下恋情，并且后来还逼走师母自己上位。工作后，她不满现状想要一夜爆红，于是就拍摄大量的人体艺术照，成为西班牙……时隔18年，征服中的演员再次重聚，封飙和周国权同框超友好引言：提起演员孙红雷，他最出名的作品莫过于2003年在内地首播的《征服》了，这绝对是孙红雷比较巅峰的电视剧了，虽然在这之后，孙红雷也有《潜伏》等脍炙人口的作品，口碑收视率也不错……286个中外合作办学被叫停，清北等985高校上榜，洋大学要凉文教育好能手我国目前有各类高校共3000余所，其中有很多大学的综合实力，在世界上都是很靠前的。随着我国的不断发展，人们对教育问题也越来越重视，现在考上大学已经不是什……失独母亲时隔5年再生娃，47岁生二胎，可谁料结果依旧不如人意一个女人最痛苦的事情莫过于失子之痛，自己含辛茹苦培养的孩子说没有就没有了，最让人崩溃是很多家庭中就只有一个孩子，有的父母为了让家庭有延续有希望会选择再生一个，哪怕自己再次经历怀……惊奇队长2莫妮卡演员透露，新美队教导她融入漫威宇宙的建议在《旺达幻视》电视剧中，扮演莫妮卡兰博的女演员泰柔娜，已经成为了漫威宇宙中，最受欢迎的女演员之一。所以，大家都等待着她在《惊奇队长2》中的表现。加入漫威宇宙，除了获得无数……张子枫手机壳的照片是她和欧阳娜娜的合影，又给我嗑到了又嗑到了娜天的枫！张子枫手机壳的照片是她和欧阳娜娜的合影，又给我嗑到了！你送我吉他，送我夏天的花，我就把你的笑脸、一起相处的时光和记忆放在我身边，女孩子之间才是最甜的！……一个不务正业的影帝，变成国师级导演，张艺谋渐渐被人们遗忘近日，张艺谋电影《悬崖之上》定档4月30日上映，这部影片主演阵容强大，国师张艺谋将会带来不一样的谍战片。并有望在五一档期一骑绝尘，创造高票房。随着观众对这部影片的热度增长……佟亚丽不仅人美，做事也很细心，座驾却是如此霸气佟丽娅这个明星相信大家都很熟悉了，人长得也很好看。当然了今天我们就不过多描述这件事情，我们来说一下丫丫的座驾，你们可能想不到做事如此细心的她，尽然开的是超霸气的宝马X5。……向世界输出中国形象东京奥运会中国健儿惊艳了所有人夺冠2021东京奥运会，中国代表队以14金6银9铜的奖牌总数排名第一，我们向中国运动员表示热烈的祝贺、衷心的祝愿，祝愿中国运动员能够再接再厉，继续加油，保持奖牌榜第一的荣誉。……肖战隐婚生子都出来了？真够厉害的肖战在走红之后就一直被针对，黑粉的各种套路几乎对肖战用了个遍，但肖战身正不怕影子斜，如今人家依然是娱乐圈的顶流。近日，肖战就陷入了隐婚生子的风波传闻里面，起因是因为一张肖……24岁意大利小姐姐，自律的她，紧致的曲线，好养眼，教你练同款意大利不仅盛产奢侈品，同时也盛产美女，尤其是健身女神，来自意大利的健身达人RobertaCarluccio今年仅24岁，但已经是一位小负盛名的Ins博主，坐拥180多万粉丝，之……