跑步机是一个很不错的健身器材，那么，跑步机的坡度应该设置为多少呢？设置调整跑步机坡度的方法 绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。 跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。跑步机坡度的好处分析 跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡！！适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性，而且对于需要瘦腿的部分朋友们来说，效果也是非常不错的！！最重要的是适当的增加坡度还能增加肺活量！ 在跑步机上适当的设置坡度后，相当于我们在爬坡，设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量，不但可以完美的让我们甩掉大腿的赘肉，还对大腿的塑形有莫大的帮助！跑步机不同目的的坡度设置 1、减肥为目的：坡度在712之间 如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在3040分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。 然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6。58。5之间，女性则最好是在5。57。5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全！ 2、锻炼心肺为目的：坡度在010之间 如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。 一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个2535分钟，跑步机的速度最好是设定在59之间，坡度的话则控制在010之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果！ 3、以锻炼热身为目的：坡度在04之间 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，510分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用46的速度跑个35分钟，接着再用810的速度跑个23分钟，再降到57的速度跑个35分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！ 跑步机坡度的坏处分析 虽然说设置跑步机坡度有利于我们的锻炼！！但也并不是说跑步机坡度设置的越大就越好，坡度越大就表示阻力越大，难度越大！同时对我们身体的伤害也就越大！一般跑步机坡度过大容易造成：腿部肌肉拉伤、小腿酸痛等等的一些问题！
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