平板支撑的运动量适中，也不用分时间和地点就可以做，是很受大家喜爱的一种健身运动，平板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用，减脂效果没有那么明显，那么平板支撑能减肚子吗？平板支撑注重塑形而非减脂。平板支撑能减肚子吗 不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。 平板支撑注重塑形而非减脂 做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。 而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。 像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。 平板支撑锻炼什么肌肉 由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。 平板支撑怎么做 平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。
大秦赋秦王永不立后的原因，看似有理，细想却是个大漏洞这几天的大秦赋看的人确实有点头疼，各种玛丽苏剧情上演，秦王也是一如既往的空喊口号，没有亲政，不仅现在没有亲政，目测6集之内也是亲政不了的了，接下来的成蛟之乱、嫪毐之乱还有的他忙……平凡的荣耀郝帅为什么前后性格反差大？最近，正在热播的电视剧《平凡的荣耀》获得了观众的一致好评，这部剧不仅揭露了职场的生存法则，也将一小部分平凡的人的性格和生活状态展现的生动形象。平凡的人不甘平凡，正如孙奕秋……江歌妈妈对刘鑫提起诉讼，江歌案又被提起，公众的愤怒并未减退江歌被害案件发生以后，案件当事人刘鑫的表现让人无法理解，冷漠，自私，换发型，改名字，江歌妈妈失去爱女伤心欲绝，肝肠寸断，而刘鑫和她的家人，没有一个人站出来安抚一下这位失独的母亲……追光哥哥火速去油，陈志朋小肚腩15天变马甲线油腻是很多中年男士最怕的标签，为了去油，他们能做的首先就是减肥。无论内在油不油，外表看起来必须清爽，尤其是那流油的小肚腩，总是如气球一般，胖起来容易瘦起来难。最近有……双十一终极战报，天猫交易额4982亿，京东2715亿创新历史战报！最新战报！今年双十一累计销售额再创新高，天猫包揽4982亿元人民币，京东拿下2715亿元人民币，再造奇迹！今年的双十一已经过去，轰轰烈烈的剁手大会再一次画上了完美的……京城少爷汪雨泡遍一线女明星，差点活成陈冠希，最后为她泣不成声情深深雨濛濛，多少楼台烟雨中20年前，一部《情深深雨濛濛》，捧红了赵薇和林心如。雪姨：你有本事开门啊的金句流传至今，也让饰演的方瑜一角的李钰借此成名。可惜红颜……为什么鲁伯特格林特不再演电影了？鲁伯特格林特因在《哈利波特》系列电影中扮演罗恩韦斯莱一角而一举成名，但为什么他没有在更多电影中露面呢？让我们一起来看看。《哈利波特》系列电影提升了年轻演员们的名气，其中包……飞鸟集被孙起逼疯的冯峥峥，真爱不是她该被同情的理由总有那么一些人，以为打着真爱的幌子就可以肆无忌惮去做自己想做的事，去爱自己想爱的人。但事实上，有些人，你就是不能爱也不该爱的。比如，那种明知道他有了婚姻和家庭的人。……演出时话筒出现故障，千玺让人心疼，赵丽颖鞠躬道歉，他当场发飙演出时话筒出现故障，千玺让人心疼，赵丽颖鞠躬道歉，他当场发飙大家都听说过明星演出时发生的种种意外吧，不是升降台坏了，就是耳返失灵，但是我们今天来看一下各位的反应吧。曾经，……七位明星小时候，杨紫可爱，热巴漂亮，最后一位我能笑一天1。邓紫棋邓紫棋凭借《我是歌手》成名，随后又是经典作品不断，像《泡沫》、《光年之外》、《多远都要在一起》等都深受喜爱，小时候的她颜值也是很高的2。林心如我们都……疑似张哲瀚耍大牌，上救护车喝绿豆沙，38度高温剧组等一个半小导语：说起张哲瀚的事情，最近在网络上的热度一直都非常高。很多人都觉得张哲瀚应该为自己的不当行为道歉，毕竟伤害国人的感情，可不是一件小事情。尽管张哲瀚本人跟工作室都快速的做出了反……电竞，才不是玛丽苏的垫脚石【超高能追剧社】此文为超高能追剧社原创，禁止任何形式的转载，转载请后台联系，但欢迎你们转发到朋友圈。好久没看到这么整齐划一的差评了为何观众都不买这部剧的账？它……