加拿大顶级健身男模，强壮肌肉线条分明5个动作，好身材练出来

　　今天，我要跟大家聊一个健身圈的人物。相信当我说出这个名字的时候，喜欢健身，特别是关注模特圈的朋友们，一定非常熟悉。那么，今天我要和大家聊的就是，来自加拿大的顶级健身男模马克菲特。
　　马克菲特，不仅仅身材特别诱人，而且颜值也是非常的高。被称作健身圈里的最完美的健身男神。对于这样一个人的存在，我相信各位朋友，不仅仅受女生喜欢，也会有很多男孩子非常羡慕。作为一个男孩子，如果我也有这样一张英俊的脸，再加上如此诱人的身材，我相信我也能成为众多女生喜爱的对象。
　　马克菲特加入每周坚持锻炼6天，每次训练时长为90分钟到120分钟。虽然没有固定的训练方式，但灵活的计划有助于他自己专注于足迹的弱点，能保持自己一直处于最佳的身体状态，得以获得他所预期的所有效果。除此之外，运动和饮食是密不可分的，马克菲特对饮食的要求比训练还要严格。低碳水化合物以及高蛋白质是他饮食的方向。
　　其实，如果你也有马克菲特一样的态度和心态，你也可以把你的目标变成现实，你也能永远地精力充沛，充满激情。下面给大家介绍几组健身动作，对塑造腹肌很有帮助哦！
　　触膝卷体
　　锻炼目标：腹直肌
　　1。身体平直躺在瑜伽垫上，眼睛看向天花板，双手放置头部后方轻抚头部，脚后跟用力撑地，双腿屈膝。
　　2。先深深吸气，呼气时，以腰部为中心，身体上半部和下半部同时向腰部靠近，在此过程中，肘部向内侧转动并触碰膝盖。
　　3。再次吸气时，放慢速度并有节奏地返回原始位置。
　　仰卧抬腿
　　锻炼目标：腹直肌下部
　　1。身体平直躺在瑜伽垫上，眼睛看向天花板，双手重叠放置头部后方。双腿自然伸直并向中心靠拢。
　　2。先深深吸气，呼气时，双腿发力慢慢往上抬，尽可能靠近身体，在此过程中，腿部尽量不要弯曲。
　　3。再次吸气时，将腿部缓慢下移，尽量保持腿部悬空，与地面距离2英寸。
　　俄罗斯转体
　　锻炼目标：腹内外斜肌
　　1。坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，用后脚跟支撑地面，上身向后向下压，保持一定倾斜度，握紧双手，眼睛盯着双手。
　　2。吸气时，将身体上部转到身体一侧，同一时间手臂也随着身体转动。
　　3。呼气时，将身体上部缓慢转向正前方，之后换一个转动方向重复上述动作。
　　空中蹬车
　　锻炼目标：腹直肌下部、腹内外斜肌
　　1。身体平直躺在瑜伽垫上，眼睛看向天花板，身体上半部分和腿部发力远离瑜伽垫，双手放置头部后面，轻抚头部，一条腿向头部弯曲，使膝盖触碰相对的肘部，另一条腿保持挺直。
　　2。呼气时，之后换一个侧重复上述动作。
　　3。吸气时，再次交换，重复上述动作。
　　侧支撑抬腿
　　锻炼目标：腹内外斜肌
　　1。左手小臂发力贴合地面支撑身体，一条腿侧面贴合地面，保持双腿始终处于一条直线并靠在一起，右手放在身体一边。
　　2。先深深吸气，呼气时，腹部使劲，右腿和右手一起往上抬。
　　3。再次吸气时，回到原始位置，稍微将身体调低一下。
　　健身之前和之后要记得拉伸哦，这样能缓解肌肉酸痛感，也很有利于塑型。坚持是件很难的事情，但热爱不同，我们要培养对运动的热爱呀。人生很长，何必慌张，以后的你会为自己现在所做的努力而感到庆幸。