俯卧撑能让肩膀变宽吗有这个作用

　　俯卧撑可以让肩膀变宽，但是前提是要坚持做，俯卧撑让肩膀变宽的原理是做俯卧撑的时候把肩膀撑开了。俯卧撑能让肩膀变宽吗
　　会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效，相信楼主有这个毅力，
　　就我个人来说吧，做了有三年的俯卧撑（其间有间断），肩膀大概就多了23公分，所以我还是相信基因才是决定这个的关键
　　后来我通过锻炼三角肌，一年时间就把肩膀拓宽5厘米以上（我很认真科学地练），就是做哑铃侧平举上举以及俯卧飞鸟，这三个动作分别锻炼三角肌的中、前、后束，卧推其实就是在板凳上反过来用哑铃或杠铃做俯卧撑，可锻炼到肱三头肌，三角肌前中束以及背阔肌（较少），这个锻炼要比俯卧撑效果好上几倍，但要板凳，哑铃以及3平方米（俯卧撑两平就够了）。
　　做俯卧撑的注意事项
　　1。要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
　　5。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
　　一天做多少俯卧撑最佳
　　想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
　　18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
　　2030岁建议每组做15个，每次做68组；
　　3040岁建议每组做15个，每次做57组；
　　50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
　　跪式俯卧撑和普通俯卧撑的区别
　　俯卧撑的种类丰富多样，不同的MM可以选择不同的运动方式，那么比起普通俯卧撑，跪式俯卧撑又有哪些区别呢？这两种俯卧撑哪种更适合MM们练习呢？MM们千万不要为了减肥而盲目选择运动方式，只有找到适合自己的，才是最好的减肥方法呢。下面我们一起来看看跪式俯卧撑与普通俯卧撑的区别，看看哪一款才是你的菜！
　　1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。
　　2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。
　　3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。
　　4、适合人群不同。跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合MM们减肥时用到。