养生方案！（九种体质的不同养生方法）

　　养生方案！（九种体质的不同养生方法）
　　体质是个人受先天遗传以及后天环境的交互影响，产生的具有寒热虚实特征的身体特质。不同体质者在形体、生理、心理、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。
　　《中国公民中医养生保健素养》第32条：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
　　体质不同，每种体质的调养方法也是不一样的。九种体质及其正确调养
　　方法
　　平和体质
　　身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
　　调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
　　气虚体质
　　说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
　　体质特征：身体极易疲劳、气短无力。
　　调养方式：补中益气
　　1、运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，避免过劳、过累。
　　2、食疗：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。可健脾补气（阴虚的人少吃大枣）。
　　3、穴位治疗：按摩、艾灸足三里。
　　气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。
　　湿热体质
　　脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。
　　体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便粘滞不爽解不尽。
　　调养方式：清热利湿
　　1、运动：适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
　　2、食疗：饮食清淡，少辛温助热食物。多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
　　3、居住环境要干燥，不要熬夜、过于劳累。
　　4、夏季空调温度不要调的太低。
　　5、戒除烟酒。
　　湿热体质的人要注意调整自己的情绪，使之能够淡定、悠闲，多听一些悠闲的音乐。
　　阴虚体质
　　如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
　　体质特征：身体怕热、阴液不足、身体缺水、特喜冷食。
　　调养方式：滋阴降火。
　　1、运动：避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
　　2、食疗：少食性温燥烈的食物，多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等滋阴降火。
　　3、练液吞津：赤龙绕海练津，徐徐吞下。
　　阴虚的人应该保持心情宁静。
　　气郁体质
　　多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。
　　体质特征：焦虑不安、多愁善感、爱生闷气。
　　调养方式：疏肝解郁
　　1、食疗：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。
　　2、穴位治疗：按摩四开穴（共四个穴位：左右合谷穴和左右太冲穴）。
　　气郁体质的人要把复杂问题简单化、不要多思多虑，选择正确的生活态度。
　　阳虚体质
　　总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
　　体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。
　　调养方式：温阳补气。
　　1、不要熬夜；熬夜伤阳。
　　2、不要滥用抗生素。
　　3、可以经常用桃木棍敲打自己的督脉，这有助于，生发、补充阳气。
　　4、食疗：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
　　5、穴位治疗：自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。
　　阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力；多晒太阳，多泡热水脚。
　　痰湿体质
　　心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。
　　体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、额头油脂分泌多、鼾声如雷。
　　肥胖有三种类型：肉人：肌肉型；脂人：脂肪丰满但均匀；膏人：肥胖、肚大腰圆、额头油脂多，鼾声如雷。痰湿体质的人就是指这类人膏人。
　　调养方式：化痰利湿。
　　1、食疗：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。
　　2、摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳工穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。
　　血瘀体质
　　刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。
　　体质特征：面色晦暗、长斑、黑眼圈、爱健忘。
　　调养方式：活血化瘀。
　　1、食疗：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。
　　2、刮痧治疗：由下而上刮痧督脉两旁的膀胱经，可活血化瘀。
　　特禀体质
　　（过敏体质）对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。
　　体质特征：过敏体质。对有些食物、药物，花粉以及一些异味反应特强身体出现过敏反应。
　　调养方式：固表养血祛风。
　　食疗：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。