含硒第一名的水果（硒含量最高的食物）
　　硒是必不可少的营养素。它在身体过程中都起着重要作用，包括生殖，甲状腺功能和DNA产生。
　　人们每天消耗的硒量，随着年龄的增长而发生变化。婴儿需要的硒最少，成年人需要硒的含量较多。
　　但我们每天所吃的食物中，都有包含硒，最好的饮食方式就是适量，且均衡饮食，这可以让我们减少很多疾病发生。
　　15种含硒的食物
　　1。巴西坚果
　　巴西坚果中的硒含量很高，28可或68坚果，含量为544mcg。
　　2。金枪鱼
　　84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92mcg硒。
　　3。沙丁鱼
　　沥干后，84克的沙丁鱼油中含有骨头，它含有45mcg硒。
　　4。烤火腿
　　84克的烤火腿含42mcg硒。
　　5。虾
　　84克的罐装虾中含有40mg硒。
　　6。土耳其
　　84克无骨烤火鸡的它含有31mg硒。
　　7。牛肉肝
　　煎炸84克牛肝含有28mg硒。
　　8。鸡肉
　　鸡肉中的轻肉含有硒。84克的烤鸡，它含有22mg的硒。
　　9。奶酪
　　一杯1的牛奶脂肪干酪含20mg硒。
　　10。鸡蛋
　　鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮熟的鸡蛋将提供15mg的营养。
　　11。面包
　　面包可以提高硒含量，特别是棕色面包

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