了解健身的人一定都知道 健身房一般分为有氧区和器械区、休息区 但是在健身小白的眼中 只有休息区和体验区 每次面对各种健身器械就一头雾水 心里悄悄打起退堂鼓 今天，就带大家认识一下常见的健身器械 （小白科普，健身大佬请绕道） 01hr椭圆机 相对于跑步机，椭圆机安全系数更高，在锻炼心肺功能的同时还能更好地锻炼好臀部肌肉。 由于训练时膝关节不存在着力点，也有利于保护我们的膝关节。大体重人群做有氧训练时推荐优先选择椭圆机。 训练部位：腰腹核心、臀部、心肺功能。 使用注意事项 1。上身挺直，打开肩膀，收紧腹部核心； 2。臀部先后坐，重心向后移； 3。脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，脚掌完全踩实； 4。运动过程中，脚跟不要离开踏板。 5。运动过程中用臀部去带动脚运动，而不是用脚去使劲。 02hr坐姿推胸器 练胸首选器械，利于塑造饱满胸肌线条，同时提高肩关节、肘关节、腕关节的力量。 训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。 使用注意事项 1。双脚踩实地面，背部紧贴座椅靠背； 2。注意呼吸和动作节奏的协调，把手向前推出时呼气，还原时吸气； 3。推胸过程中，保持肩部放松，不要耸肩； 4。发力时不要用力过猛或突然发力。 03hr龙门架 龙门架是健身房中最常见，也是最实用的固定器械之一，它具有形式多变，阻力恒定、自由运动轨迹等特点，能够训练到身体大部分肌肉。 训练部位：胸部肌肉（龙门架夹胸）、背部肌肉（龙门架坐姿划船）、臀部肌肉（龙门架臀肌后提）、肩部肌肉（龙门架直杆下压）等。 使用注意事项 1。一定要根据训练部位调整高度； 2。不要盲目追求大重量，选择适合的自己的重量就合适； 3。不管是做什么动作，都应该是发力时呼气，还原时吸气。 04hr罗马椅 朴实无华但又实用的健身房器械，想要训练更好的训练到下背部，那就一定用得上它。 训练部位：下背部肌肉。 使用注意事项 1。调整罗马椅位置，让腹部超出椅凳； 2。吸气向下保证身体与地面平行，保持脊柱中立位。 05hr史密斯机 备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及核心肌群参与不足的缺点。 尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。 训练部位：腰腹核心、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。 使用注意事项 根据具体训练部位各不相同。 06hr倒蹬机 倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。 训练部位：股四头肌、臀大肌。 使用注意事项 1。臀后方贴紧靠背，膝关节不内扣，膝盖和脚尖方向一致； 2。在起始位置膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢还原； 3。以股四头肌发力为主，不要用小腿发力去蹬； 4。蹬腿时膝盖不伸直，保持微屈。 07hr俯卧屈腿器 它主要是针对大腿后侧腘绳肌训练的固定器械，能针对性训练到腿部后侧肌肉群，帮助塑造有力勇士腿。 训练部位：大腿后侧肌群。 使用注意事项 1。俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板； 2。大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄； 3。臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移； 4。训练过程，吐气匀速向上抬腿，吸气慢放至起始位置。 08hr轨道健腹器 通过腰腹发力带动跪垫上下滑动从而刺激腰腹肌肉的训练方式，相对于自重训练能更强烈地刺激腹部肌肉。 训练部位：腰腹肌肉。 使用注意事项 1。不要用脚背的力量去带动跪垫，而是用腹肌发力； 2。吐气时带动滑椅向上，吸气时慢慢还原； 3。当觉得力量不够时，可以在跪垫下方增加杠铃片重量。 09hr蝴蝶机 胸部肌肉分为胸大肌、胸小肌，而蝴蝶机主要是针对胸大肌中缝的训练器械，操作简单，容易上手。蝴蝶机夹胸是常见训练动作，经常训练可以使胸大肌更饱满，线条更好看。 训练部位：胸部肌肉。 使用注意事项 1。念动一致，感受胸部发力带动把杆靠拢； 2。训练过程中不要耸肩，保持肩胛骨下沉； 3。整个动作要领先夹后推。 以上就是我们常见的9种训练器械 大家赶快收藏起来吧 下次训练一定能稳得住
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