中老年人每天我们都能看到他们在广场在运动，其中有一部分人群喜欢抬腿压腿或者拉筋等运动，你是不是也喜欢其中的一项运动呢，那么做这些运动有什么好处呢？是否真的适合大家？锻炼肯定是有好处的，但前提是不能过量 直接说结论，生命在于运动，锻炼肯定是有好处的，但前提是不能过量。 小马过河，要自己去体验。尝试之后自己的身体最适合哪个，咱自己最清楚。有的运动别人练完神清气爽，我们练完第二天腰酸背痛腿抽筋，这就不能练，但是有的运动别人练完没感觉，我们练完后反而感觉容光焕发，这就是适合我们的运动。 抬腿，压腿，拉筋，这些运动主要是下肢肌群，下肢是我们活力的关键，不仅能活动筋骨，促进血液循环，还能放松身心，愉悦心情。而且拉筋相对于跑步和快走等运动，要舒缓得多。不易发生意外。 但是错误的拉筋也会使身体产生疲劳现象，会造成免疫力低下，比如说我有个同事，他膝关节不好，压腿都会膝盖疼，那么做这些就会适得其反。拉伸度对我们最直观的感受阶段分为舒适不舒适轻微疼痛强烈疼痛撕裂性刺疼，建议轻微疼痛就可以停止，然后进行慢走放松。 再顺便说说，中年比如40岁之前，养成运动习惯，打下基础，对后面的健康生活有很大的帮助 这里给大家介绍几种简单地拉伸方法。 臀部拉伸 坐姿前倾，仰卧搭腿拉伸动作可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。 大腿拉伸 撑墙拉腿可以拉伸腿部肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体错误的站姿。如何判断适不适合这个动作？ 分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。 用个简单的方法测试一下即可。坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。 所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。 并不是每个人都适合 因人而异，并不是每一个人都适合抬腿，压腿，拉筋 有的老人家在年轻的时候就习惯的拉筋抬腿等一系列的动作，到了年纪大了之后，不做这些动作反而身体不适。 但是有的老人家，身体本不适应这样的锻炼，但是强行进行抬腿，压腿，拉筋，最后导致肌肉拉伤等生理伤害。 不管是什么形式的锻炼，都建议大家量力而为，切不可盲目跟风，最后造成更大的伤害。 主要看做的对不对 1。首先，抬腿，压腿，拉筋，起码都是在动？？，比只是坐那不动肯定是要好，对吧 动起来了我们再看对不对 2。抬腿，抬腿最主要想训练到臀部和腿部的肌肉力量和弹性 但是大多数人弯腰驼背在做，反复重复，给腰部的压力，脊柱的压力会很大 3。压腿，压腿主要想伸展腿部后侧的肌肉弹性 但是大多数人，没有很好的启动肌肉意识，反而容易拉伤肌腱和韧带，最主要还会伤害到膝盖，半月板等软骨组织 总结：动比不动要好，但要注意正确性和强度力度的调整
西班牙火腿可以带回国吗西班牙火腿能带上飞机吗很多人都十分喜欢吃西班牙火腿，而国内卖的却又少又贵，因此对于经常能出国的人来说，会很想要直接从西班牙带回来，那么，西班牙火腿能不能带回国内呢？西班牙火腿可以带回国吗理论上……一块豆腐怎么切成八块一块豆腐只能切两下怎么变八块豆腐一般都是一大块的卖，因此，在吃豆腐的时候，我们首先要把豆腐切成块。那么，一块豆腐怎么切成八块？一块豆腐只能切两下怎么变八块？一块豆腐能切八块吗在我们的日常生活中总存在……苦菜苦不苦？苦菜怎么做不苦？苦菜这个名字就会让人想到苦涩这个词语，苦菜的营养价值很高，那么苦菜真的苦吗？苦菜苦不苦？苦菜怎么做不苦？苦菜苦不苦苦菜最开始是用于中药的，药名叫败酱花，又叫女郎花、……烤箱烤鸡翅要刷油吗刷油鸡翅味道更美鸡翅里面本来就是含有一定的油份的，因此，大家在做的时候可能认为刷油是多此一举。那么，烤箱烤鸡翅要刷油吗？烤箱烤鸡翅什么时候刷油？烤箱烤鸡翅要刷油吗不管你烤制什么最好放点植……小白菜的根可以吃吗？小白菜根的功效与作用小白菜最中意的还是炒着吃，非常美味，那么问题来了，小白菜的根是否也可以吃呢？小白菜根有哪些功效与作用呢？下面我们来一起介绍下吧！小白菜的根可以吃吗白菜根太硬，根本无……失眠的最新疗法失眠的自我疗法失眠，是很多人都很头疼的问题。烦心的事情、巨大的工作压力、不稳定的情绪，都是导致失眠的原因。长时间失眠，会让人变得萎靡不振，精神面貌也变得很差，那么失眠有哪些最新疗法呢？失眠的……桑葚吃多了会中毒吗桑葚能不能多吃桑葚是桑树结的果子，那么桑葚能不能多吃呢，桑葚吃多了会不会中毒呢，桑葚泡酒又有什么样的功效呢，今天就一起来看看吧！桑葚吃多了会中毒吗桑葚吃多了不会中毒。桑葚性寒，味甘、酸……鸡蛋饼可以用高筋面粉吗鸡蛋饼面糊怎么调鸡蛋饼当做早餐吃时很有营养的，而且又塞肚子，自己在家也是可以做的，那么鸡蛋饼可以用高筋面粉吗，鸡蛋饼面糊怎么调呢，下面一起来看看吧。鸡蛋饼可以用高筋面粉吗可以。市面上的面……鳝鱼可以和黄瓜一起吃吗？鳝鱼能和黄瓜同吃吗？黄瓜特别适合天热的时候吃，可以帮助吸收提高食欲，那么鳝鱼可以和黄瓜一起吃吗？鳝鱼能和黄瓜同吃吗？鳝鱼可以和黄瓜一起吃吗营养医师介绍鳝鱼是可以和黄瓜一起吃的，把鳝鱼和……月子产妇可以吃洋葱吗？产妇吃洋葱好吗洋葱也是很美味的食物，不仅自身可以炒菜，而且还是很多食物的配菜，那么问题来了，在月子期间产妇可以吃洋葱吗？下面来介绍下吧！月子产妇可以吃洋葱吗产妇是能吃洋葱的。洋葱……螺旋藻粉怎么吃？螺旋藻粉的功效与作用螺旋藻粉是一种健康营养的保健食品，它不仅能调理改善人体的肠胃功能，还能增强人的免疫力，对女人来说，还有这养颜护肤的作用。那么螺旋藻粉怎么吃？螺旋藻粉的功效与作用还有哪些？螺旋藻……吐司面包过期一天能吃吗吃了过期的吐司面包会怎样很多人早上起床太晚，来不及吃早饭的时候就会选择吃面包，既方便又能饱腹，所以很多人都会买很多面包放在家里，吐司面包过期了一天还能吃吗。吐司面包过期一天能吃吗吐司面包的保质期……