瑜伽对关节炎的好处有哪些？有效缓解关节炎疼痛

　　瑜伽有很多的养生功效，很多人都喜欢在室内做瑜伽。那么，瑜伽对关节炎有哪些好处呢？瑜伽对关节炎的好处
　　（1）有效减少疼痛
　　关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。
　　（2）防止关节发生粘连
　　患有关节炎的人群适当的练习瑜伽，可以增强身体对寒冷的抵抗力，增强免疫力，促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌，防止关节发生粘连，强直和畸形现象。
　　（3）预防关节炎的发生
　　本身健康的人群练习瑜伽，是可以起到预防关节炎的作用，要知道软骨变薄，蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚，减少关节软骨蛋白聚糖流失，增加关节粘弹性的益处。
　　（4）促进关节的血液循环
　　瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅，同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。
　　（5）帮助减重
　　练瑜伽可以帮助减轻体重，有利于减轻关节的压力和磨损，这样可以有效地预防骨关节炎的发生。
　　五种瑜伽姿势缓解关节炎疼痛
　　1。幻椅式变体
　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
　　2。束脚式
　　注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
　　3。侧卧
　　从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
　　4。仰卧手拉腿
　　仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
　　5。单腿站立平衡
　　从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
　　如何预防关节炎
　　1、避免风寒湿邪侵袭
　　要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
　　2、加强锻炼增强身体素质
　　经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
　　3、避免劳累
　　把握好作息时间。尽量避免长时间站立及走远路，因为这会增加关节承受力及加速关节退变，所以一定要注意别太过劳累。
　　4、预防和控制感染
　　有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。
　　5、保持正常的心理状态
　　有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的；而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神（或心理）因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。
　　关节炎吃六种食物
　　1。甜椒
　　一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
　　2。虾
　　虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30，高于一杯牛奶的维生素D含量。
　　3。奶酪
　　奶酪中含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖，或用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
　　4。三文鱼
　　三文鱼是健康脂肪的重要来源，含有丰富的欧米咖3脂肪酸，还含有丰富的钙、维生素D和叶酸，适合关节肿胀、疼痛者食用；此外，还可保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。
　　5。绿茶
　　绿茶是对人体十分有益的饮品。这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂茶多酚，可有效缓解风湿性关节炎引起的疼痛等关节不适。