对于任何介意自己体重的人，控制卡路里的摄入都是很重要的一步。 我的健身教练会让我在健身时戴个小仪器，虽然教练的目的只是为了更好地控制和调整健身过程中的强度，但其实我更在意的是每次结束后出的报告上那个消耗卡路里对应的食物量，消耗了1份宫保鸡丁、消耗了半只烤鸭、消耗了两份蛋炒饭。。。。。 每次训练结束后看到这个都会觉得好有成就感啊。但同时，这也会不断地被提醒，真的要管好嘴啊！毕竟反过来算，如果少吃半只烤鸭、点菜时别点那份宫保鸡丁。。。。。。那可不就意味我可以少付出这么痛苦的一个半小时的训练时间了么？ 所以咯，三分练，七分吃，管住嘴太重要了。深谙此理的女明星也都是这么在身体力行的。哪些在微博上晒美食照片，从来都是拍了之后不吃。 就算吃垃圾食品也只是一口，真的是一小口。之前靠着自律上热搜的张天爱，诱人的炸鸡摆在她面前，她只是小心翼翼地把炸鸡皮去掉，然后撕下一点点，真的就一点点鸡肉丝 章子怡走红毯前的vlog里，吃方便面辣萝卜。但是也只是丝毫不动摇地只吃四口，坚决不再吃。 当然对于我们普通人来说，不用像明星活得那么苛刻。而且在我的观念里，吃绝对是活着最美好的事情之一，所以不能饿，只是垃圾食品真的要控制！ 最近在YouTube上有一个关于各种食卡路里的视频让人印象深刻，超强的视觉冲击时时刺激着你的大脑，让你放下吃垃圾食品的想念 视频里全部以200卡路里为固定值，然后对照给你展示出其对应不同食物的大小分量。 比如200kcal的西蓝花，可以是一大盘，吃下去你会觉得胃都撑满了吧； 但200kcal的汉堡就只有大约13个，如果让我晚饭吃13个汉堡，睡觉前一定会觉得必须吃点宵夜才睡得着 吃到撑的一大盘西蓝花刚够塞牙缝的汉堡，这样的对照画面在脑海里久久散不去 对了，200kcal对应到运动的话，需要20分钟的跑步才能消耗完 。 也就是说，随随便便吃一个汉堡需要跑步一小时。 所以今天把这个视频里的内容好好分享给大家，咱们在管住嘴的漫长路上携手同行 。 200kcal的食物长啥样？ 我们吃进嘴里每一口东西，都在和卡路里打交道。 吃鸡蛋，吃3个才有200kcal。 如果换成谷物或者燕麦，泡上水妥妥吃饱的一小碗也是200kcal。 如果是全麦面包大概是90的样子，普通面包店卖的吐司大小，大概两片的样子。 如果变成一些原味的甜甜圈小面包，大概52g，小一个不到就要达标了。 如果变成上面有腊肠肉的披萨或者水果派，啊哦，200kcal就一大口的量吧： 热狗的话，一根也差不多了。 但是如果换成蔬菜，那200kal通常能把人吃到撑： 芹菜大概3斤才200kcal，怪不得很多减脂达人超爱吃它！ 小胡萝卜的话也要个570g才达到200kcal： 但是200kcal换成嘴馋想吃的小零食啊下午茶啊，那又是随随便便就超标了。 看电影看电视的黄金搭档薯片，大概37g就达标了，薯片的普通包装一包70g，那个拆开来吧唧吧唧吃掉一袋的，就直接近400kcal了。 如果是原味的好时巧克力，可以大约吃8个。 像这种薯片啊、巧克力啊，不吃就知道热量高的。那不如吃点小蜜饯吧？ 虽然相对好一点，但是糖含量也是不低的，杏干蜜饯大概83g就200kcal了，其实也没几颗。 还是老老实实吃点水果吧，维生素和膳食纤维还多。 哈密瓜553g才200kcal，大概是半个的量，23个人吃都够。 苹果385g，大概一个半的量200kcal。 对于糖分比较高的葡萄，量就会少一些了，大约250g就有200kcal。所以在减肥期间，可以选择糖分相对较低的水果。 这里也给大家准备了一张水果热量表供参考： 向上滑动查看更多 来自生命时报 如果困了想喝一杯咖啡，也可能分分钟掉入卡路里陷阱： 星巴克好喝的摩卡，里面又是加奶又是加巧克力的，热量是大大的多，200kcal大概就是13杯。 但是如果是普通加奶拿铁，卡路里会减少不少，大概2杯200kcal。 如果真想减脂，那就喝黑咖啡，也就是最纯的美式咖啡，含卡路里量就非常少，100ml大概就1kcal，所以要喝到200kcal，你可以喝好几十大杯。 如果晚上，朋友几个聚在一起，想喝点小酒，啤酒、红酒、朗姆酒，那就是一个比一个热量高。 当然，食物健康和是否利于减肥也不能单看卡路里。 比如同样的量，牛奶的热量要比可乐多，但是更建议喝牛奶而不是可乐，因为牛奶的蛋白质含量比可乐要多很多。 因为不同食物在体内运送、代谢等本身也会消耗一些热量，这个专业名词叫做食物的热效应。 通常来讲，3大营养素的食物热效应：脂肪：23碳水化合物：68蛋白质：2530 打个比方，就是100kcal的蛋白质和脂肪，刨去消化它们消耗的热量，最终蛋白质是75kcal（按25计算），脂肪是98kcal（按2计算）。所以理论上，吃同等热量的情况下，蛋白质高的饮食更减肥。 怎样可以消耗200kcal？ 知道200kcal的食物大概长啥样后，我们看下怎样才能消耗200kcal。 除了前面跑20分钟的步外，还可以连续跳绳、骑自行车或者爬楼梯15分钟： 如果不想运动的，给大家一点消耗卡路里新奇的角度： 想靠单手消耗200kcal？可以！ 刷它个45次的牙。 或者看电视连续换台2。5小时。 想单靠嘴巴消耗200kcal？也可以！ 你可以放声歌唱23首歌。 还可以涂唇膏1500次，或者kiss2小时，又或者床上运动 一小时。 又或者嚼口香糖18小时 。 哈哈，我们当然不可能咀嚼18小时的口香糖去消耗能量，但是我们换个角度想，我们平时吃饭的时候，多咀嚼一下，热量是不是也消耗更多一点？ 细嚼慢咽，看看鞠婧祎吃面包一小小口嚼了32口才咽下去 另外，一些好的生活习惯其实也能帮助我们消耗更多卡路里。 比如每天喝8杯水就可以多消耗70kcal，所以只要3天就可以消耗200kcal了。 一个好睡眠也可以帮助减肥，睡得越好消耗的能量越多。 看到这，你对200kcal是不是有了比较清晰的概念？但凡准备放开肚子胡吃海喝的时候想想这篇文章，自己给自己提个醒想吃薯片的时候，想想它的卡路里含量，你可能就多了一份犹豫。要知道一片烧烤味的薯片，对，只是一片，就需要慢走14分钟或快跑1分钟或爬楼梯2分钟或跳绳2分钟。我们拆开了薯片，谁不是咔咔几十片起步的。 看看同等热量的运动量，减脂中的人谁还敢肆无忌惮地多吃啊？ 当然，如果你对自己的生活方式和饮食结构充满信心，也没必要斤斤计较每一份卡路里。多吃一点的时候就多动一点，毕竟做到总消耗总摄入，才是控制体重的正解哟。
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