这些补钙好方法你不做，就想着吃钙片，小心越吃越坏

　　虽然中国的家长普遍对买钙片很积极，在日常生活习惯上，倒是睁一只眼闭一只眼的。
　　然而现实是，生活习惯不做好，一味补钙片，发生变化的只有钱包的厚度，和孩子反而越来越差的身体状况。
　　这些生活习惯对钙不友好
　　吃太咸
　　盐里面有钠，而人体钠的含量，和尿中排出的钙含量，是有很大关系的。
　　大约每吃下6克盐，就要流失4060毫克的钙。
　　本来我们膳食中的钙就比较少，盐倒是不少，严重起来不是就入不敷出了吗？
　　太防晒
　　都说一白遮三丑，孩子还小，家长就很注意给孩子防晒了。
　　但是晒太阳能补充维生素D，而维D又能促进身体对钙的吸收和利用。这个虽然大家都知道，但是愿意晒太阳的却还是少。
　　其实，只要挑不那么晒的时候，保证孩子每天能晒20分钟以上就行。
　　当然，要直接给孩子补充维生素D也是可以的。
　　太爱吃肉
　　家长，尤其是家里老人，好像会下意识觉得长身体就应该吃肉。
　　但其实呢，蛋白质摄入过多，反而会让钙的吸收率下降，而丢失增多，导致缺钙。
　　大鱼大肉真不是什么好习惯，根据中国膳食指南的推荐，每天吃肉，只要吃5075克，差不多是手掌大小就足够了。一岁内的小宝宝更少，只要2575克。
　　不爱吃菜
　　蔬菜，尤其是绿色的蔬菜里，大多都是富含钙的。而钾、镁、维生素等，也可以促进身体对钙的吸收和利用。
　　所以蔬菜对钙可以说是很友好了，奈何爱吃肉就意味着不爱吃菜，可是
　　1岁内的宝宝，每天要吃25100克的蔬菜；
　　2岁的宝宝，每天要吃50150克蔬菜；
　　3、4岁的宝宝，每天要吃100200克蔬菜；
　　5、6岁的宝宝，每天要吃150300克蔬菜。
　　再往上，就差不多得300500克蔬菜了。
　　不爱喝奶
　　牛奶堪称天然钙库，每100毫升的牛奶里，就有104毫克钙。这也是为什么喝奶总是和补钙联系在一起。
　　一个青春期前的儿童，每天喝500毫升牛奶才能满足钙的需求；而青春期的孩子，因为身体生长快速，每天要喝750毫升的牛奶才够。
　　当然，如果有其他补钙途径，或者膳食中含有较多钙了，就不要求喝这么多。
　　另外，如果孩子喝牛奶后感觉肠胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
　　太少运动
　　运动无论何时都是永恒的主张，对钙也不例外。适当地运动能刺激骨骼，促进骨骼对钙的利用。
　　所以呢，每天要保证孩子至少运动30分钟。
　　从生活方式补钙多好啊，安全又有效，可偏有很多家长，连上面这些都没带孩子做到，就盲目想着靠钙片补钙。
　　钙片一颗颗瞎吃下去，就可能补过度。
　　盲目补钙的结果可能是
　　影响肠道中铁、锌等二价离子的吸收，带来宝宝厌食、贫血、乏力、免疫力下降等问题，影响生长发育。
　　骨骼过早钙化，骨骺会提前闭合，影响后续身高发育。而且，还可能导致骨质变脆，骨折风险更高。
　　如果是很小的宝宝，软骨过早钙化，让前囟提早闭合，就可能造成小头畸形，限制宝宝大脑发育的空间。
　　如果连肝、肾都像骨骼一样钙化，后果将非常严重。
　　长期过度补钙，可能造成高尿钙症，严重时出现血尿，还可能形成泌尿道结石。
　　当钙在眼角膜周边沉积，就会影响到孩子视力，严重的可能出现白内障甚至失明。
　　当钙质在血管壁沉积，会加重血管硬化，影响孩子心脏功能。
　　还有极少数宝宝可能因此患上鬼脸综合征，嘴唇大、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。
　　这些孩子才需要额外补钙
　　正常情况下呢，小宝宝是不会缺钙的，不论是枕秃、盗汗都不是因为缺钙。
　　母乳是钙的优质来源，配方奶也能提供充足的钙营养，只要母乳或配方奶充足，就不存在缺钙的问题。
　　那谁需要补钙？早产儿、低出生体重儿、双胞胎、多胞胎等宝宝，就需要额外补充钙。
　　补钙的时候，选择母乳强化剂、特殊早产儿配方奶，或额外的维生素D和钙补充剂，都是可以的。
　　另外，患有腹泻、胃肠道疾病的孩子，也很容易因为肠道对钙的吸收利用不良，引起钙缺乏，这类孩子也是需要额外补钙的。
　　最后是青春期的孩子，因为生长快速，对钙的需求也增加，如果膳食中无法提供足够多的钙，就需要额外补钙。
　　一般来说，只有当无法从食物中获取足够多的钙时，才需要适量地使用钙补充剂，因为补钙过度的危害实在比较大，而大多数人无法正确判断补的量是否合适。
　　所以，文章前面提到的生活方式，才是家长们应该严抓的，不用一味想着买钙片给孩子吃，从饮食中把钙补充好、少流失，就足够了。
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