科研人身心健康不容乐观，该行动起来了

　　数据：
　　第四次全国科技工作者状况调查结果显示，2017年（最新数据）我国科技工作者身心健康状况整体表现不佳。从身体健康角度看，52。3的科技工作者自述患有慢性病，其中，自称患颈椎病或椎间盘病的比例最高，占31。0，其次是消化道疾病占8。0和高血压5。9等。从亚健康水平看，21。5的科技工作者长期处于身体疲劳状态，7。6长期失眠。从心理健康水平看，科技工作者认为自己目前的生活很幸福或比较幸福的比例不足一半；在过去一个月里，有7。2的科技工作者总是或经常心情抑郁或情绪不好。中国科技工作者的平均工作时长为8。6小时，最长工作时间每天16小时。博士学历的科技工作者每日平均工作时间最长，为9。29小时。
　　事件：
　　2021年清明节，年仅27岁的北京大学医学部8年制博士毕业生、清华大学附属北京清华长庚医院医师王倬榕，因在家中突发脑意外，经抢救无效最终与世长辞。关于科研人英年早逝、疾病离世的新闻我们陆陆续续会听到很多，辛苦的科研打工人因为劳累过度撒手人寰。正当英年本是他们指点江山挥斥方遒的大好时刻，但用力过度换了人间。回想最近科研圈英年早逝的事件，自己不仅感慨，我们在痛惜和遗憾之余，是否应该思考更多的东西。
　　焦虑、抑郁、失眠、疾病、工作长、亚健康、离世这些不良表现似乎都偏爱科研人这类群体。这些离世的科研人，一生做到了生于科研，死于科研。每次看到这样的消息，都让人感觉万分的心痛，中青科研人英年早逝，令学术界感到惋惜。
　　我们在为逝者哀思，为学术界惋惜的同时，不禁要发出疑问：
　　为何这么多的中青科研人会英年早逝？有人会说是因为工作压力太大，不堪重负；有人会说是因为工作时间太长，没有休息；有人说是因为长期身处高危的环境之中，积劳成疾；还有人会说是现有医疗体系存在短板，保障不到位。
　　以自己角度和经历来看，科研人目前的一个生存现状是：面临着多重压力。尤其对于青年学者来说，要不停的找课题经费，面对着各种项目申报和工作，这往往都会造成过于劳累和忧虑的现象。
　　而问题的关键则是如何改变现有的状态？我认为主要包括两方面：一是科研评价体系改革；二是科研人自身的改变。
　　改革科研人评价体系
　　1。改革职称评定方式
　　现在青椒评价体系存在很不合理的地方，重科研轻教学，一线教师评职称难；评职称过程中存在很多不公平的现象，尤其是在僧多粥少的高校，内部暗流涌动，还有很多暗箱操作；学生喜欢、课教的好的老师未必评的上，因为评职称不看上课只看科研，导致很多青年教师不得不把很多精力放在科研上，最终压力大积劳成疾。
　　2。改革继续留教体系
　　现在越来越多的学校采取非升即走制，该制度的缺点较为明显，首要质疑是校方聘用和续聘助教的权力过大且不存在实质审查标准，大学教师的学术自由和言论自由难以保障。随着高校竞争加剧，职称晋升标准越来越高，校方为促进竞争，设定的终身教职比例越来越低，晋升作为获得终身教职的唯一标准给青年教师带来了沉重的负担。
　　3。改革教师工资待遇
　　科研并不能当饭吃，科研人当然对学术有一定的追求，但大部分科研人把科研当作生活的饭碗，主要目的也是为了挣钱，为了更好的生活，但现在青年教师的工资待遇比较差。以自己身边的刚毕业的学姐为例：基本工资，一般讲师到手6000左右，公积金是2000多，一年13个月工资，第十三个月是6500，加上其他的补贴其实一年到头能到手的工资也没多少，也只能是勉强维持整个家庭生活。对于上有老，下有小的科研人来说这个年龄是不舍得休息的，要么是做科研，要么是为了生计挣外快。虽然现在学校引进人才有补贴，但是学校也会耍赖，真正能到手的人才引进补贴又有多少呢。
　　改变科研人自己
　　1。想得开，看得开
　　鱼和熊掌不可兼得，快乐科研是不存在的，你要想科研突出，那么你就要勤奋苦干，可能就要以牺牲身体健康为代价，你要想过的开心轻松就要适当地放弃部分科研。所以，还是放平心态，做自己该做的事，把注意力放在自己想要做的事上，最重要的是，承认自己技不如人，这一点很重要。因为天才是不可企及的，我们能做的，只是我们能力范围之内的事。每一个科研人员说不好听的，都是心比天高，命比纸薄。焦虑和压力一压，就垮了。
　　2。改善睡眠
　　不论是读博时候熬夜做研究、写论文，还是工作以后熬夜写基金、写材料，规律而安稳的睡眠似乎随着年龄的增大而变得愈加奢侈，睡不足、睡不好，也几乎成了每天早上和同事抱怨最多的问题。熬夜所带来的睡眠不规律、失眠等问题，大概是现代年轻人亚健康的主要原因。因此需要改善睡眠质量，自己亲身体验可以从两个方面入手：一是睡眠时间的规律性，睡眠时间规律会使我们在入睡时候神经系统具有最低的警觉，更容易入睡，而且睡眠深度更深；二是在固定和合适的环境睡眠，这同样也是为了降低警觉，显然地，我们在陌生的环境睡眠会让我们感觉到不安全。
　　3。调整焦虑心态
　　中科院心理研究所和社会科学文献出版社共同发布了《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》结果显示，近14的调查对象有不同程度的抑郁表现，其中6。4的人属于高度抑郁风险群体，17。6的人有抑郁倾向。超过12的受访者存在不同程度的焦虑表现，其中42。2的人有轻度焦虑表现，8。8的人有中度焦虑问题，4。5的人有重度焦虑问题。因此，需要调整心态，改变抑郁的精神状态，多做一些让自己放松和开心的事情。
　　4。适当运动
　　运动能够促进我们大脑分泌内啡肽，缓解焦虑和紧张情绪，保持身心愉悦。所以科研期间需要加强身体锻炼，适当做一些体育锻炼，科研之余打打篮球、游游泳，健健身，带着老婆孩子出去走走转转，也是一件快乐的事情。
　　写在最后：身体是革命的本钱，健康是1，其他的都是0，1没有了要再多的0有何用。尤其是中青年科研人精力不如以前，累了就歇一歇，想要运动，就活动活动，科研人员首先是人，才是科研人。还有就是，在我们不能改变这个教育制度的时候，我们能做的就是改变自己。