孕期谈起营养，总离不开一个补字。 但辟除掉老生常谈的叶酸、钙等，还有一样东西，很多人缺乏，却被很多人遗忘。它就是 铁 （我可太难了，谁来看看我！） 据估计，全世界40以上孕妇贫血，其中至少半数是由于缺铁所致。 从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20，孕晚期增加约45）；到了孕中晚期很容易出现缺铁情况，如果铁供应量不足，甚至可能出现缺铁性贫血，可能会增加宝宝早产和低出生体重等的风险。 参考自世界卫生组织网站《孕期每日补充铁和叶酸》 好了，科普完重要性后，不知在各位心中，它的地位有没有一丢丢上升；但我知道，一个个关于铁的疑问，可能还没有一丢丢下降。 孕期补铁很重要，但补多少？何时补？怎么补？收藏这篇文章，你一定用得上。 孕妇什么时候开始补铁？ 怀孕初期前8周是胎宝宝大脑形成的关键期，缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大。 如果怀孕前不缺铁，那孕早期只需保持均衡饮食，到孕中晚期再开始补铁；如果孕前缺铁，就应在医生的指导下进行补充。 孕妇每天摄入多少铁才够？ 孕期各阶段 膳食铁每日推荐摄入量 孕早期 20mg 孕中期 24mg 孕晚期 29mg 参考自《中国居民膳食指南2016》 孕妇吃什么补铁好？ 动物和植物性食物中都含铁。动物类食物如红肉、鸡鸭和鱼含有一种血红素铁，它比植物类食物如蔬菜、水果、面食中所含的非血红素铁更容易吸收。 日常中含铁量较丰富的食物有： 动物肝脏、牛肉、鸡肉、蛋类、虾米虾皮、豆类及豆制品、黑木耳、紫菜、香菇、葡萄干、芥菜、菠菜等。 建议准妈妈每天饮用两杯含六高一低配方的美赞臣安婴妈妈A配方奶粉，高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪，帮助补充孕期易缺的铁、钙、叶酸等营养，同时还为胎宝宝脑部发育提供重要的DHA支持。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51。1g76。7g。 点击下图，进入美赞臣官方微信商城了解更多。 温馨提示： 吃含铁食物的同时补充维生素C，有助于提高铁的吸收率。 你可以在饭后喝一杯橙汁，或者吃一些其他富含维生素C的水果，或者做菜时用富含铁的肉类搭配富含维生素C的青菜，如：青椒炒猪肝、红枣蒸猪肝、韭菜花炒猪血、丝瓜炒腰花、黑木耳蒸鸡、黑豆鲶鱼（塘虱）汤。 富含维生素C的食物有：鲜枣、鲜橙、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等。 呐，食物名单已经给到你了，如果你厨艺精湛，可以每天变换出不同菜式和口味哦。如果你太过繁忙，我们还准备了3则好吃又易做的补铁食谱给你，照着做就行了！ 菠菜炒猪肝 牛肉彩椒盅 木耳虾皮炒蛋 以上补铁饮食清单和食谱，都记好了吗？ 不过，中国人经常会觉得药补不如食补，但如果缺铁相对严重，还是得遵循医生建议，使用铁补充剂或其他方法哦！ 打造孕期铁娘子，才能更好为胎宝宝提供成长动力！
产后修复如何做才能见效快怀孕后我们的饮食变得非常之丰富，但是我们的运动则变得少之又少，慢慢的我们就变得圆滚滚的，于是生完孩子挖空心思的为了尽快恢复身材采用各种的方法，接下来我们就一起了解一下产后修复如……孩子对事物产生恐惧心理的背后，原来有爸爸妈妈行为反应的影子不知您有没有发现，孩子在很小的时候大多是什么都不怕，可谓是初生牛犊不怕虎。但随着年龄增长，孩子就慢慢有了恐惧的事物。有的孩子可能怕高，不敢和小伙伴一起爬滑梯；有的孩子可能……如何用思维导图记日记传统的日记是最高形式的线性工具，它使我们处在时间的严格控制之下。下面将向大家介绍一个全新的、革命性的思维导图日记法，它可以让我们根据自己的需要和欲望来管理自己的时间而不是相反。……高考试卷惊现瘦金体，运笔灵动笔法外露，阅卷老师不忍扣分高考作为人生中的一件大事，受到了社会各界的关注，关于高考的新闻比比皆是，有报道高考后第一个出考场的学生的。有报道高考路上发生各种事情最终无缘高考的，还有出分后高中学子反映……绘本第二期打卡海尼曼34AllAboutAnimalBabi海尼曼34AllAboutAnimalBabies上海的天气又开始热起来了，窝在家里做点什么既能学外语又具有教育意义呢？Jennifer老师建议，如果孩子大点了，一……小闲画画市井之中，银河之上这条路走过很多次了，无论天气冷热，心情好坏，每周都要匆匆忙忙走上几遭，有天晚上回家，和往常一样，在这条路上匆匆走着，忽然不明白为什么要这样匆匆，可能是觉得不值得吧，就停在那里，……看剧学习英语大法，这5部英美剧最适合中学生看在学习英语的过程中，我们会遇到许多挑战，尤其长时间重复的阅读和记忆可能会使我们对英语产生疲惫感其实学英语的方式绝对不只一种，趁着现在放暑假，小编就给大家介绍一种新的英语学习法看……孩子这么小，懂啥美不美！有远见的父母，都在培养孩子的美感小孩子爱臭美，该不该管？这天，我在打扫客厅卫生，淼淼在卧室玩，过了好一会儿，我发现没有淼淼的声音，心想这么安静，熊孩子必定在做妖，果真，我来到卧室，看到淼淼拿着口红，在嘴……大暑后，这3菜2果要少吃，食材不应季，吃多影响食欲营养还低如果你也喜欢美食，点击关注，每天不断更新精彩内容！导语：大暑后，这3菜2果要少吃，食材不应季，吃多影响食欲营养还低！相信大家也知道，每年到了夏天的时候，天气比较炎热……汶川地震中的少年英雄进了监狱最大的危险就是没准备好就成功了【个人成长目标】作者：Bella1少年英雄进了监狱说起雷楚年这个名字，可能很多人都没太有印象了。但若提起08年汶川地震的少年英雄，你应该并不陌生。那年地震，有……浅义教育部七条新轨8月30日，教育部频发《关于加强义务教育学校考试管理的通知》。它从考试功能、考试次数、考试命题管理、考试结果、评价、质量监督机制共7个方面，对义务教育考试实行闭环管理，对义务教……年轻人不敢承认的事实越是没出息的子女，越爱惦记父母手里的钱文文儿哪一代中国人最难？60后当仁不让！我们年轻的时候，满门心思养老养小，全身心都贡献给了家庭，算是真正的‘上有老下有小’的一代人，累，但充实。可现代年轻人不一样了……