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秋季给孩子吃什么好?一周营养食谱,天天不重样!建议收藏

  秋天来啦,给孩子准备的菜谱要更换啦秋天因为天气比较干燥,所以还是以补充水分和能量,以及添加一些时令蔬菜,下面给大家介绍一些餐食的注意事项以及可以给孩子吃的菜谱,让孩子在秋天不生病,健康成长
  秋季食谱添加注意事项
  1,尽量多采用秋季时令的瓜果蔬菜,比如四季豆,秋葵,白菜,豆角,莲藕等,增加给孩子品尝不同蔬菜的机会。
  2,在烹饪的时候还是要少加入调味料,最好使用天然的食材来增加食物的味道,比如番茄,洋葱,冬菇等。
  3,尽量早餐和加餐提供不同类型的食物,来保证孩子摄入营养的全面,还能增加食物的多元性。
  4,在下午或者半上午加餐的时候,除了水果,还可以加入一些玉米,三明治,小餐包等来增加食物种类,以此来代替蛋糕、饼干等高热量食物。
  秋季孩子食谱推荐
  周一
  早餐:提子面包低脂奶
  上午茶:猕猴桃
  午餐:肉末蒸蛋白灼菜心糙米饭
  下午茶:煮玉米
  晚餐:豆角炒鸡柳上汤白菜米饭
  周二
  早餐:低脂芝士三明治
  上午茶:梨
  午餐:四季豆炒牛柳二米饭
  下午茶:生菜牛肉碎汤
  晚餐:南瓜蒜蓉蒸鱼柳炒菜心烙饼
  周三
  早餐:菠菜鳕鱼球粥
  上午茶:木瓜
  午餐:栗子炖鸡白灼时蔬米饭
  下午茶:花生酱面包低脂高钙豆奶
  晚餐:莲藕炒肉片蛋炒西蓝花馒头
  周四
  早餐:燕麦包低脂奶
  上午茶:香蕉
  午餐:玉米肉末蒸蛋炒花菜杂粮粥
  下午茶:煮芋头
  晚餐:鲜腐竹蔬菜天使面
  周五
  早餐:茄子肉末通心粉
  上午茶:柚子
  午餐:西蓝花炒鱼柳白灼生菜杂粮饭
  下午茶:燕麦包低脂奶
  晚餐:扁豆双菇炒肉丝烙饼
  周六
  早餐:蒸馒头低脂高钙豆奶
  上午茶:橙子
  午餐:番茄洋葱猪排上汤白菜杂粮饭
  下午茶:车厘子
  晚餐:秋葵云耳炒肉片馒头
  周日
  早餐:提子低脂奶麦片
  上午茶:苹果
  午餐:三色椒炒肉丝上汤苋菜二米饭
  下午茶:煮玉米
  晚餐:冬菇鸡丝蒸豆腐杂粮粥
  秋冬交替时,最好的补水方式除了喝水以外,莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品。
  同时,粥汤类还能促进消化液的分泌,有利于在秋天保持较好的消化吸收功能,避免营养素的缺乏。
  所以如果孩子确实不爱喝水,那可以在日常饮食中增加一些汤水类的食谱让孩子吃,从而来弥补喝水的不足。
  参考文献
  〔1〕《秋季营养菜单》香港特别行政区政府幼营喜动校园计划
  个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀~

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