如何走出失眠抑郁的怪圈？有这几种表现一定要注意

　　失眠和抑郁，一直有着纠缠不清的关系。临床研究发现，除个别案例是因为睡眠环境的问题，如受声音、灯光、温度等居住环境影响外。90以上的失眠都是由于心理因素导致的。临床数据显示，大约90的抑郁症患者有失眠症状，90的失眠者的真正原因可能是焦虑、抑郁。
　　抑郁患者九成有睡眠问题
　　抑郁症患者存在失眠问题！我们在生活中遇到烦恼的事情时，往往会引起失眠，但是无缘无故地出现失眠就要引起重视了。在正常人群里，大概有14的人有睡眠问题，而在有睡眠问题的人之中，大约90的人可能有精神心理障碍，长期失眠可能是精神心理疾病的前兆。
　　多数人很难将失眠与抑郁症联系起来。殊不知，失眠也可能是抑郁症的先兆，长时间的严重失眠很可能会发展成为抑郁症。而抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环，使抑郁症的治疗难度倍增。经常性睡不好或失眠、焦虑，可直接导致工作效率的下降。不仅如此，还会产生更为严重的后果。据一项对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
　　失眠和抑郁如何区别？
　　由于失眠症和抑郁症的临床症状具有类似特点，患者较难判断。抑郁症患者因为情绪低落、忧思百结，每每到床上辗转反侧；反之失眠症患者因为想睡又睡不着，心情也好不到哪去。
　　从发生时间判断，失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。
　　从失眠表现判断，抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡；也有的表现为睡眠中多次醒转，感到一夜未眠。而失眠症主要表现为难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。
　　从心理问题判断抑郁症患者会毫无原因地对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。随着抑郁症状的发展，病人常会无端向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。
　　如何改善睡眠防抑郁？
　　以下介绍几个可以改善睡眠的方法，大家可以尝试一下。
　　（1）白天选择有光线、明亮的房间学习和活动；
　　（2）合理安排作息时间，不要让自己太过劳累；
　　（3）降低对睡眠的期望值，顺其自然；
　　（4）睡眠之前躺在床上，全身放松，做15分钟左右的深呼吸；
　　（5）在睡眠之前要放松自己，千万不要喝浓茶、可乐等刺激性饮料，拒绝剧烈运动，看激烈的电视电影等，可以多听轻柔的音乐。
　　提醒，长期被失眠困扰的人们要及时审视一下自己的心境，看看自己是否出现了长期的情绪低落、兴趣丧失，如果确实出现了这种现象，也不要惊慌，及时到专业机构诊治。还有很多人出现了失眠和抑郁的表现，却毫不在意，甚至不认为自己有疾病，这就需要家属的大力协助，劝说他们及早治疗。