俗话说，人老腿先老！老人运动会增加关节磨损吗？

　　为促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求，国务院印发《全民健身计划（20212025年）》，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。
　　全民运动似乎已经蔚然成风：体育场上、健身房、街道上到处都可以看到人们锻炼身体的影子，注重养生的老人也不例外，他们常常是公园里一道必不可少的风景线。
　　然而，有人认为，老人作为一个特殊的群体，并不适合运动，因为运动会增加老人关节的磨损。那这样的观点是否合理呢？我们今天就给您说道说道！
　　老人作为一个特殊的群体，有着特殊的体格，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，骨头中钙质流失严重，容易骨质疏松；同时由于关节老化，滑膜不堪重负，容易引起腰腿痛和骨关节炎，本身关节就比较脆弱，似乎更加不能耐受运动的力度和强度，所以才会有上面提到的说法。
　　我们知道，运动有许多好处，一方面，合理运动可以有效减轻老年疾病的发生和发展，研究表明，老年人练习太极拳可以畅通血管、淋巴的功能（1），八段锦、易筋经等传统功法还可以改善腰椎L24的骨密度（2），运动可有效提高体内新陈代谢，抗衰老，预防心脑血管、癌症、肥胖等疾病的发生和发展，保持身体健康；另外，运动也可以很大程度缓解压力，紧张情绪，尤其现代生活中空巢老人偏多，孤独，伤感，焦虑等负面情绪也常常困扰着他们，运动则是一项很好的缓解坏情绪的方式，运动保持情绪健康，积极融入社会。
　　所以老人怎么可以被运动拒之门外呢？
　　对于关节磨损，运动的强度和频次、运动方式也是是否损伤关节的关键因素。运动方式很多，不是所有运动都对关节有磨损，若是不科学的运动方式，即使是是身强力壮的奥运冠军可能也不能保证关节完好，所以科学运动很有必要。老年人怎样科学运动，首先，选择适合自己的运动方式，专家建议，老年人可以选择游泳、骑自行车、健身操、太极拳、散步、慢跑等运动，这些对膝关节的影响比较小。而通常的登山、上下楼、蹲起等运动，会加大膝关节的压力和摩擦力，导致膝关节损伤加重，并不适合他们，每天最好不要超过6000步，以免发生膝关节损伤。在运动前，要保证充足的热身时间，控制好运动时长，每次运动时长以半个小时为佳。老年人特别是患有心血管疾病的老年人，在运动后不宜立即洗澡，应更换衣服休息半小时后再洗澡，洗澡时间也不宜太长，水温不宜太高，以免发生心脑血管意外。
　　除此之外，运动前做好热身运动也非常重要。减轻直接运动对关节造成极大的冲击力，热身最好达到皮肤发红、微微出汗的程度。运动时可佩戴护膝，动作轻柔，防止摔倒。
　　再次，老年朋友平时要注重合理饮食，有效补充钙质。在生活中，牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源，以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质，平时可以多多摄取这些食物。另外，要注意晒太阳，可以促进体内维生素D合成，促进钙质吸收。
　　最后，再强调一点，如果关节有损伤万不可强行运动，要及时就医，在专业医师指导下进行运动。运动不分种族、性别、年龄，现实中许多人都是通过运动保持年轻健康的体魄，愿您年过古稀，仍旧活力依旧。
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　　〔1〕谢灵。老年人练太极拳有什么好处〔J〕。人人健康，2018，000（021）：3232。
　　〔2〕李晶晶。三种健身气功练习对老年女性骨密度的影响〔J〕。中国骨质疏松杂志，2019，025（003）：339342，350。