坚持自律一个月，外貌发生天翻地覆的变化

　　做得好，吃得饱，减得了？
　　减肥到底有多难？
　　一个人长胖10斤，可能只需要3天。
　　如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。
　　如果纯运动：你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。
　　如果是素食运动：你需要每天不吃不喝运动10小时以上。
　　这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：躺着躺着就瘦了，吃再也能躺着瘦。甩掉嘟嘟肉，还能让你恢复好气色哦
　　真人真事：
　　琳达，34岁，生完二胎之后体重飙到145斤，花半年时间减掉40斤肉肉；
　　体重144的小杜，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱；
　　萍萍个子不高，从小被嘲笑矮冬瓜，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了易瘦体质。
　　这些方法风靡全球，帮助了超级多人成功瘦身，数都不清了。身体和身材的好坏，都根源于要不要锻炼。希望帮助每个爱美的人实现理想。
　　颠覆你认知的睡前瑜伽燃脂法
　　（躺着练习的最懒的高效燃脂运动）
　　你以为，瑜伽是需要大量时间专业私教专业器材大量运动吗？
　　其实不然，瑜伽还可以是另一个模式动作简单易学耗时少用效率高。
　　那就是，睡前瑜伽燃脂法。
　　它被称最懒的高效燃脂运动，8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！
　　它还被无数科学团队验证过，比有氧运动更容易燃烧脂肪！
　　国外权威JournalofObesity研究报告指出，HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是：睡前瑜伽塑形是真的科学有效。
　　在新西兰的12周实验中，每周三次，每周38分钟的睡前瑜伽，让实验人员体重平均减去2。3公斤，有氧代谢能力增加了15！
　　在睡前瑜伽结束后的2448小时，我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率，增加不动时的能量消耗。也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！
　　有练睡前瑜伽习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响，运动之后不会那么容易饿！
　　明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀
　　如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你：我在练睡前瑜伽。随便举几个例子：
　　孙俪练瑜伽已经练了12年，你以为人家的少女感是怎么来的？
　　图选自《trubosun》微博
　　睡前瑜伽因为用时短，动作简单效果显著，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。
　　著名女星孙俪，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。
　　而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为泡脚、孩子、睡前瑜伽。
　　她说睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法。
　　图选自《trubosun》微博
　　不仅娘娘，还有大长腿歌手谭维维
　　维密天使SaraSampaio
　　还有运动狂魔陈意涵，怀孕后，还公开表白瑜伽，瑜伽和她实在是有缘，迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。
　　即使怀孕也阻止不了她上课的决心，还感叹瑜伽是让她流汗最多，跟发自内心愉悦的运动！近40岁的她依旧性感妖娆，皮肤光滑，浑身散发少女气息。
　　利用瑜伽来维持好身材，保持青春的女星其实还有很多。
　　所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。
　　用时短，动作简单效果显著
　　有一群人通过睡前5分钟瑜伽，彻底改变
　　睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
　　收胯收阴，双腿变直变细
　　图片来源IGlaprinofficial
　　零基础的人，
　　到底如何在家练习睡前瑜伽
　　可以跟着练瑜伽这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
　　今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。
　　《维密睡前瑜伽自学版》
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　　像这样
　　更多关于瑜伽的疑惑：
　　01Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？
　　A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；
　　最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。
　　02Q：在家练习瑜伽有什么注意事项？
　　A：要紧跟练瑜伽公众号的视频练习，切勿盲目。
　　宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。
　　因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
　　03Q：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？
　　A：如果坚持练习，一个月可以减重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。
　　第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。
　　第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。
　　04Q：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
　　A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。
　　比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
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