每个孩子都有灵敏的小雷达，总能捕捉到爸妈想要隐藏的情绪

　　我们都知道，父母的直观感受和行为往往会影响到孩子。
　　很多妈妈可能会有这样的一种感觉，如果自己压力很大，宝宝好像也会有所反应。比如在给孩子喂奶的时候，自己如果在无意中表现出不上心、不耐烦，宝宝就会哭闹、溢奶、打嗝，睡觉也会很不踏实，而且醒来后容易发脾气。
　　孩子似乎有个小雷达，总能敏锐捕捉到妈妈的焦虑或压力情绪。
　　最近一项发表在《家庭心理学》杂志上的研究表明，母亲的情绪会传递给孩子，如果母亲极力隐藏自己的压力，结果更是如此。
　　为了研究压力是如何从父母传递给孩子的，温哥华华盛顿州立大学的SaraWaters和他的同事们测试了父母抑制焦虑时的生理反应。
　　研究人员给总共107位家长及其年龄在7岁到11岁之间的孩子安装了心电传感器，用于测量心脏的射血前期（Preejectionperiod，简称PEP，射血前期是一种衡量交感神经系统激活的指标，类似于HRV心电变异指数），然后让他们通过耳机听5分钟的轻音乐。
　　随后，父母开始进行压力测试。
　　五分钟演讲
　　测试内容是让父母在两位评委面前做一个5分钟的自我演讲，然后再用5分钟时间回答评委提出的问题。在测试过程中，评委在台下会给演讲者一些负面的、非语言的反馈摇头，抱臂，皱眉等等，目的是让父母进入压力状态。
　　控制分组
　　这些处于压力状态的父母被分成两组对照组和抑制组，然后与孩子见面。
　　抑制组的父母被要求掩饰自己的情绪，努力表现得若无其事，尽量让孩子看不出来他们的压力情绪。而对照组的父母则被要求正常表现，在接下来的时间里全身心地投入到与孩子的相处过程中去，不去进行情绪管理。
　　亲子互动
　　然后，研究人员让父母和孩子进行6分钟的对话，讨论他们亲子关系中存在的矛盾；再接下来是6分钟的合作任务搭积木；最后用6分钟的时间去自由相处。
　　研究人员对所有家长与孩子之间的亲子互动进行了评估。
　　他们发现，抑制组的父母和孩子之间的互动并不太热情，没有全情投入。
　　在抑制组，母亲的生理压力和孩子的生理压力之间存在很大的联系：孩子在某一时间点之后不久的PEP反应与母亲在那一时刻的PEP反应有关。
　　然而在对照组，母亲的压力PEP反应却并没有传递给孩子。
　　更有趣的一项发现是，无论是抑制组还是对照组，父亲都没有将压力传递给孩子。
　　研究小组认为，这可能与男性平时处理压力的方式有关。由于男性在日常生活中更习惯于掩藏自己的情绪，而女性更有可能直接表现出自己当下的感受，因此，孩子们可能已经习惯了父亲的情绪压抑状态，所以受到的影响较小。
　　然而，抑制组的父亲确实也与孩子的生理反应存在联系，只不过与母亲和孩子之间的反应联系恰恰相反：孩子把压力传递了给父亲，而不是父亲把压力传递给孩子。
　　这项研究仅仅关注了父子或母子之间一对一的反应联系，未来的研究可以扩展到更大的群体或家庭系统中的情绪压抑和压力感受，例如孩子的兄弟姐妹或其他家庭成员会如何影响这种生理联系。
　　我们可以理解父母在有压力或感到焦虑时，选择向孩子隐藏情绪的做法。因为家长们总是希望保护孩子不受负面情绪的影响，自然而然地会将压抑自己的情绪视为面对孩子的最佳方式。
　　不过，孩子们显然比我们想象中的更为敏感，他们能够清晰地捕捉到那些被隐藏的情绪，然后感到不安。
　　因此，家长们千万不要低估、小瞧了孩子对情绪的认知和理解。
　　以下是我们往期分享过的10个管控情绪的小技巧，如果爸爸妈妈感到无法控制自己的情绪时，不妨一试。
　　沟通情绪
　　我们不要避讳和孩子谈论情绪，而是应该多和他聊聊控制愤怒的方法，这可以提高孩子对愤怒的意识以及控制愤怒的能力。
　　身为成年人的我们，每当感到生气的时候，第一反应往往是和身边值得信任的人聊聊，希望得到他人的支持，孩子也是一样。
　　请记住一点，和孩子聊情绪的时候，不要让谈话变成怒吼，要把谈话引导向一个良好的方向。发泄愤怒只会招致更多的愤怒。
　　我们在管理自己的情绪时，也不要选择把孩子当作倾诉对象，而是可以转向其他值得信任的成年人比如伴侣、亲友或好朋友。
　　识别自己的愤怒
　　回想一下，有时连我们自己都不知道自己正在生气，在没意识到这一点的时候，我们就可能带着情绪与他人相处、带着情绪做事。
　　隐藏的愤怒只会吞噬我们，所以我们要帮助孩子在发脾气、愤怒时，识别到自己的情绪。
　　首先，我们可以给孩子讲解人们在发怒时的一些体征，例如心率变快、肌肉紧张、头痛、呼吸快、胃部不适，或是咬紧牙齿。同时也会有一些心理迹象，例如注意力变得集中、对某些事感到困扰、感到压力、感到忧虑或紧张。
　　如果发现自己有了这些变化，就能快速识别出愤怒的情绪，才可以更好地去管理它。这一点无论是对孩子还是对我们成年人来说，都同样有效。
　　找到愤怒的导火索
　　每个人生气的点都不同可能是排了一条大长队，可能是朋友或家人一句无心的话，可能是你的电脑死机了，也可能是作业怎么都写不好
　　我们可以引导孩子找到日常生活中让他生气的导火索，再退后一步、冷静下来，这对后续管理和控制自己的想法、情绪和行为是十分重要的。
　　控制自己的想法
　　每个人在处于生气的状态时，想法都可能会变得非常夸张、甚至扭曲。
　　举个例子，你的孩子在与他人发生冲突时，他可能会想：他们总是讨厌我，从来不尊重我！或是我从来没有得到我想要的东西，从来没有！
　　当我们发现孩子在以这种戏剧性的、非黑即白的、偏激的方式进行思考时，这时候使用认知行为疗法可能会非常有助于孩子抑制这些夸张的想法，从而减少愤怒。
　　认知行为治疗（cognitivebehaviortherapy）是由A。T。Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
　　具体来说，我们可以让孩子在心里问自己：这是真的吗？我是否曾经得到过尊重并得到我想要的东西？
　　如果孩子诚实地回答了这些问题，通常就不会那么生气了嗯，有时候我是被尊重的，也得到了我想要的东西。虽然不是一直都这样。但有时是！这次好像也一样！
　　这种心理结构的调整对于缓和愤怒是非常有用的。
　　尝试放松
　　实验证明，经常冥想、做瑜伽或伸展运动非常助于平息愤怒的情绪。
　　我们也可以尝试一些类似的方式来帮助孩子进行放松，例如听音乐、跳舞、看电视连续剧或是阅读。
　　在这里，有一点要特别提醒成年家长们：这里说的放松小技巧不代表使用药物。
　　事实上，酒精、烟草或是一些药物的确可以让我们平静下来，但如果用这些东西来自我治疗愤怒情绪，可能会导致慢性上瘾。用药物来控制自己的情绪是一种非常危险的做法。
　　尝试运动
　　当孩子情绪不好的时候，运动是一种很不错的缓解方法。
　　尽情挥洒汗水不仅可以让身体得到释放感，还可以帮助冷静，重置我们的情绪系统。
　　尽量让自己冷静
　　人在生气时，愤怒情绪可能会愈演愈烈。因此，生气时要尽量让自己停下来，冷静下，把自己从紧张的情况中分离出来。
　　对于成年人来说，可以尝试从激烈紧张的谈话中休息一下，或是离开发生争执的地方，也可以尝试分散注意力，把注意力从让你生气的事情上转移开。
　　对于孩子来说，可以把注意力转移到另一个活动上去，比如玩玩电子游戏，或是出去打打篮球。
　　尝试幽默
　　在生气的时候，幽默是一个很好的武器。
　　如果孩子与小伙伴发生争执，试着用轻松幽默的方式，或是一个玩笑去回应当下的情况，一笑而过。不过要注意，一定不要嘲笑别人，而是和大家一起笑。
　　也可以和孩子一起看一段有趣的小视频或是电影，关键是把情绪能量从愤怒转化为幽默。
　　寻求专家的帮助
　　其实愤怒并不一定是坏事，它能激励我们迎接挑战或纠正错误，还可以帮助我们更加努力地掌握技能，克服弱点，坚持信仰。但过度的愤怒却可能带来很多有害的后果。
　　一般来说，愤怒的外在表达包括尖叫、发脾气、扔东西、打墙壁、甚至攻击他人等攻击性行为；内在表达包括心情暴躁、贬低自己。有时候，愤怒根本不会表达出来，而是会在我们没有意识到的情况下慢慢发酵。
　　从身体健康的角度看，过度愤怒可能造成睡眠不佳、高血压和荷尔蒙问题，以及免疫系统的削弱；从心里健康的角度看，长期愤怒会导致抑郁、焦虑、药物滥用、压力、思维模糊、负罪感和自卑。
　　在人际关系上，愤怒可能会导致无法解决的冲突，频繁展露愤怒的外在表达可能会导致被拒绝、孤立，丧失他人的信任；在日程生活中，愤怒会干扰学业、阻碍与同龄人的合作，产生很多负面影响。
　　当我们无法对自己或是孩子的情绪感到无力应对时，可以寻求心理健康专家人士的帮助。
　　家长是孩子的榜样
　　作为父母，我们对孩子的行为产生了巨大的影响。
　　不管孩子多大，他们都会观察和模仿我们的行为，因此孩子们会使用和父母类似的习惯和方法来应对各种情况。
　　如果我们在应对某个事件时情绪失控了，那孩子，尤其是年幼的孩子，就很可能会把这看作一个规范或标准，去模仿和重复这种行为。所以我们更应该以身作则，控制好自己的情绪。
　　当然，人无完人，如果我们不小心在孩子面前情绪失控了，可以在之后与孩子进行一次心平气和的谈话，为我们的过激反应道歉。孩子们越是看到我们大人也在不停改进，就越有动力跟随我们的脚步，学习管控自己的情绪和行为。
　　这里要注意的一点是，有些人生来就比别人更容易发怒。每个人生而不同，有些人更平静，有些人更紧张，有些人容易受挫，有些人更容易受到刺激。对于那些有愤怒特质的人来说，愤怒管理技能尤其重要，也更难掌握。
　　不过，只要将这些小技巧用起来并定期练习、坚持下去，就一定能看到进步。
　　参考资料：https：psycnet。apa。orgdoiLanding？doi10。10372Ffam0000664