喜欢跑步运动的朋友相信有很多，在运动之后因为出小汗较多补充水分是必须的，虽然说白开水是最好的选择，不过也有不想喝白开水换点有味道的饮料的时候，这个时候小编给大家推荐以下饮料不比白开水差哦！运动多久该补充水分
　　运动时间在1。5小时3小时之间，就必须要补充足够水分，运动得越久，体内的钾离子、钠离子也会跟着流失，例如像是马拉松全程42公里，总计动辄也要数小时，如何在适当的时机补充水分就很重要。
　　专家建议，最好的补充水分方法并不是感到渴了才喝水，而是在运动时就要适时地补充水分、防止身体脱水，大约每1020分钟就可以补充200300毫升的水分。运动完后喝什么好
　　Q1：加了维他命的水更健康？
　　运动流大量的汗的时候，你必须多补充电解质、矿物质，但是维他命呢？维他命有需要额外摄取吗？美国运动医学中心专家指出，若在平日饮食中就已经补充足够的维他命，那么运动完其实不太需要额外补充。
　　Q2：流汗完就是运动饮料才解渴？
　　不是有运动就一定得补充运动饮料才行，运动饮料所添加的矿物质、电解质，其实是针对激烈运动、长时间运动后的运动员而言需要补充，如果只是中度、轻度的运动，1。5小时以内甚至没流什么汗的，那其实一般白开水就已经足够。
　　Q3：能量饮料让运动效率加倍？
　　能量饮料成分最高的就是咖啡因，除此之外还有碳水化合物、钠等，而咖啡因已有研究证实的确能在对身体没有额外伤害的情况下，刺激神经进而增进警觉性、专注力等表现，不过能量饮料本身对于补充水分并没有帮助，所以记得还是要多补充白开水。
　　想增加代谢多补充这些关键营养素：
　　身体的基础代谢力提高，就能让运动效果事半功倍，那么有哪些营养素是非常适合运动后补充的呢？蛋白质肯定是浮现在大多数人脑海的第一个关键词。
　　蛋白质的确可以帮助修复运动后疲劳的肌肉，但光补充它还不够，还需要有碳水化合物，主要是因为运动中有可能会消耗掉肌肉中的肝醣，需要适量补充，蛋白质跟碳水化合物比例约维持1：3或1：4之间，例如500毫升的含糖豆浆1根香蕉，或是2颗拳头大小的水果、或1片涂抹天然果酱的吐司。
　　莓果能量促代谢：
　　你没看错，莓果类众所皆知是高抗氧化水果，也是促进身体代谢力增加的好食物，接骨木莓、蓝莓、巴西莓等都是可以多多摄取的莓果类食物，帮助促进代谢，在运动以外的时间，如果能多补充这一类营养素，就能为身体新陈代谢力再加分喔！

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