近视克星找到了不是蓝莓，经常用眼要吃它，让孩子不做眼镜侠

　　开学后，下午接孩子放学时，家长们七嘴八舌的都在讨论，你的孩子配眼镜了吗？你家孩子眼镜度数长了吗？我家的有散光了，这才二年级啊。
　　现在每2个小学生，就有1个是近视！而每10个大学生，就有9个都是近视！你家孩子如果还没有近视，就是在近视的路上。
　　根据最新的《中国青少年用眼行为大数据报告》，目前中国近视患者人数已多达6亿，学生近视率高达88。5，小学生为43。5、初中生71。89，高中生81。89，大学生90。29，
　　中国作为青少年近视率全球第一的国家，视觉健康形势极为严峻。
　　而据统计资料显示，美国青少年的近视率25，德国学生的近视率15，澳大利亚则更低，只有1。3，中国的中小学生是43。5。这样的差距，让人心惊！
　　面对如此高的近视率，相信家长们也非常焦心，因为很多家长本身就是近视眼，当然明白近视的痛苦，比如报考专业受到限制，对于女性来说，更是如此，戴眼镜后眼睛会严重变形，再大的眼睛也会变成大眼无神等等问题。
　　众多眼科医生经过多年的临床治疗及预防经验，一致认为，36岁是预防近视关键期，712岁是减少近视的关键期。这两个阶段的忽视，导致了儿童近视的人数飙升，近视的帮凶就是父母的盲目懒惰。
　　一、近视这件事，懒妈妈也要学会正确懒方法
　　一岁宝宝看视频早教后变近视！这是一段曾经火爆全网的新闻，发生于今年春节前，相信很多人都还记忆犹新，当时孩子的妈妈就想让孩子在家上早教，看早教视频，这样就不用费力带孩子跑来跑去，但万万没想到，早教还没学完，眼睛学坏了。
　　上面的例子中，这位妈妈想抢赢起跑线，但执行时，没有考虑孩子的视力健康，只想学习，懒于思考这个方法对于孩子的身体伤害。这样例子我也遇到过很多，避免大家踩坑，我们一起来找找正确的懒方法。
　　近视预防大于治疗，所以每天的预防小事做到了，就不用费心做费力的大事了，自然就可以懒了。其实最有效的三类预防措施，就是对用眼习惯、日常生活的安排及饮食调理，今天我们先聊聊眼睛需要的营养，就是饮食调理的内容吧。孩子近视高发太残酷，90父母不知道的开学第一课：吃出好视力
　　二、原来，医生都在吃TA预防近视
　　这类食物的特点，是具有深色外表，不仅有水果，还有蔬菜，甚至也会是主食，那这么说，中国人爱吃主食，我们的近视率不应该这么多啊？
　　那是因为大家没有特意且固定地频率吃。
　　比如，我身边一位医生朋友，她的视力1200度，属于高度近视，而她的儿子8岁了，视力仍然保持5。2。她告诉我，经常给儿子吃蓝莓，为什么吃蓝莓呢？原来在吃蓝莓中的花青素。
　　而花青素类的食物在古代也非常出名，早在《本草纲目》中记载，相传李时珍患有眼疾，一次偶然机会吃到一种内蒙的深色浆果，不仅治好眼疾，到年迈时眼睛依然清晰明润；现在国内的外空军飞行员，日常生活中也在食用蓝莓来帮助改善视力。
　　三、辟谣，很多食物不含花青素？！
　　是的，花青素是花色苷的分解物，在植物中花青素大部分是以花色苷的形式存在的。花色苷作为一种天然色素，安全、无毒，且对人体具有许多保健功能，比如缓解视疲劳、保护心血管、预防老年痴呆等。
　　花色苷能使夜间视力增强，在弱光条件下使视力提早适应，故花色苷在眼科中用于夜盲症和糖尿病视网膜症的治疗。简单来说，眼睛会受到各种光污染和辐射的刺激，花色苷抵抗这样的刺激，从而缓解眼睛疲劳。
　　四、意外，居然蓝莓不是最佳护眼食物！
　　花色苷是真正食物中含有的护眼营养素，那么我们来看看，常见的12种含有花色苷食物排行榜
　　第一名居然是桑葚，第二名也是名不经传的黑米，第三名居然是紫甘蓝，在做出这个排行榜时，实惠型老母亲的我，暗自窃喜，前三名价格都不高，这样就不用被价格所限制了，也不是那种季节性特别强的食物。
　　知道吃什么，下一步就是怎么吃了？有人说，很简单啊，做熟了就能吃了，桑葚泡水喝呗，但花色苷对热非常敏感，加热容易分解，那怎么办呢？没事，有我呢，我们来看看，哪一种烹饪方法最佳！
　　五、来吧，教你吃！
　　我要为中国的科学研究者们点赞！他们越来越接地气了，为什么这么说？根据文献显示，科学家们已经为我们验证过，蒸、煮、微波炉、炸这4种常用烹饪方式，对花色苷的损失，来看看吧。
　　噔，噔，噔！护眼最佳食品的冠军是黑米饭，其次就是桑葚水，第三名，花椰菜沙拉。
　　知道答案了，下一步就是黑米饭做起来，紫甘蓝吃起来，桑葚喝起来喽，光说不练假把式，对于孩子的成长只有一次，还是那个观点对于习惯养成，不能做懒妈妈，其实我们家长可以每天为全家人做一些这样的食物，对于全家人都是既有好处的，不管是爸爸经常开车，司机、中小学生、编辑、作家、电脑族、刷手机等经常用眼的人，都应多吃。因为花色苷不仅能够护眼，还能预防中老年的心血管疾病，预防老年痴呆的发生，简直是全家保健圣品。
　　TIPS：
　　如果您的孩子已经近视了，还有注意以下几点，将护眼效果事半功倍哦。
　　1。发现孩子的视力有异常应及时就医，判断孩子是真性的还是假性，然后针对性治疗，并配合食物延缓近视的发生和进展。
　　2。当被判定为真性近视时，食疗和矫正同样重要，不能顾此失彼，营养与视力健康是持续的。
　　3。减少手机保姆的陪伴，多带孩子出去户外活动，培养一个共同的运动爱好，比如打羽毛球，乒乓球，这些都可预防用眼疲劳，防止近视情况进一步恶化。
　　编辑：王丹，中国营养学会会员，国家高级营养师，月子会所营养师，幼儿园营养师
　　审核：关注张巧林说育儿十几年经验的儿童健康管理师，出身中医世家的私人保健医，只聊育儿干货，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，出版过13本书的营养师妈妈。
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