幼师们如何保护自己的嗓子？（转发给辛勤付出的园丁）

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　　教师最易得咽喉炎了，这也是他们的职业病。
　　依稀还记得，我在学生时代，有个非常年轻的老师刚毕业来任教，起初当声音洪亮、清脆，上课也富有激情，并且和我们学生打成一片，亲切极了！但是半个学期下来，我们渐渐发现老师的嗓子好像不太好了，有时候咳咳咳的，而且我清楚的记得老师经常清嗓子，痰多
　　所以老师真的是要好好保护自己的嗓子。那么老师应该怎样保养和使用自己的嗓子呢？今天这篇文章，推荐老师们收藏。
　　一、要养成保护性训练的习惯科学声音训练法
　　不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。
　　主张用长时间，正常发音，来达到训练的目的。翻译过来就是：不论何时，能不喊尽量不喊，保持声带小幅震动，再加个教师神器小蜜蜂（随身小喇叭），堪称完美。
　　多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸
　　（1）尽量不要用嘴呼吸。因为鼻腔中有鼻毛，可过滤掉很多脏东西。
　　（2）如果跑步过程中不习惯只用鼻子呼吸，那也尽量用嘴呼气。
　　（3）剧烈运动。跑10km的，高原训练的不在此范围讨论。
　　（4）瑜伽和普拉提中的呼吸各有其要求，请咨询相关教练在运动中怎样维持特殊的呼吸。
　　不过多地清嗓子
　　因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
　　但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
　　平时注意说话方式
　　使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，也不要故意的轻声说话；
　　说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，感冒时避免用嗓。
　　每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。
　　二、保持湿润干净的口腔环境
　　养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。
　　平时要多饮水，要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。多喝开水有利于防止喉咙干痒痛，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，一天保证喝8杯水。
　　每天八杯水绝对不多如果你觉得喝水没意思，那胖大海、金菊花、罗汉果等随你选。
　　保持口腔温度
　　饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，喝热水不要喝太烫的，尤其是讲课开始前。同时讲课环境，也要尽力保持室温。
　　注意休息
　　声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持课堂上的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。如果，身体疲劳，必将影响声音的发挥。
　　不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。
　　注意环境
　　汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时感觉不到；
　　如果这时外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。
　　清淡饮食
　　饮食要注意，尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物。
　　除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。
　　少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人。
　　适当忌食冷饮，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受冷的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。
　　三、其他小细节
　　上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
　　不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
　　保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
　　不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
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