肩颈问题已经开始不再是中老年人的专利，它逐渐迈步走向年轻人，成为了很多年轻人的困恼，特别是在社会高压和养成的习惯性不良姿势的侵蚀下，很多朋友身上最明显的症状就是：肩部紧张酸、难以入睡、胸闷，呼吸不畅。 扣肩会导致胸腔内陷，加上身体上的肩颈不适，十分容易让人变得脆弱敏感心情抑郁。。。 由于很多朋友的肩关节附近肌肉比较紧张僵硬，所以导致一些对肩部有柔韧性要求的体式无法完成，那今天我们就来说一说，如何借助一些辅助物品帮助我们开肩。 瑜伽中椅子的妙用 办公室长期伏案工作的人群相对来说更容易出现关于颈椎、腰椎的问题，而且由于工作繁忙所以也没有多少时间能够进行锻炼，让身体脊椎保持健康。 除此外，宝妈、学生人群也都面临这样的问题，甚至因为还有日常玩手机的习惯，所以导致颈椎压力更大。 这个时候我们可以利用一些身边随处可见的物品，来帮助我们进行调理身体脊椎。 而使用椅子辅助十分适合刚开始练习瑜伽，对正位没太多概念的朋友。通过简单的一把椅子，就能够帮助我们更好的感知正确的肌肉发力点和舒展感。 桌子式回顾 该动作是由四肢撑起身体，能够改善颈椎病、缓解肩周炎等问题，同时起到开肩，锻炼手、腿、脚踝、腰部力量的作用。 当然，对于我们身体肌肉力量和耐力的要求也会更大。 所以在肌肉力量和耐力都不太能够达标的时候，借用椅子协助，将两个体式合二为一，能够循序渐进的增强我们自身肌肉耐力和力量同时，有效开肩并美化背部线条。 利用椅子开肩美背 该动作能够有效消除副乳，改善驼背同时提高个人气质。对胸腔打开和开肩没有很明确认知的朋友，可以通过做该动作，来感受胸肌拉伸与胸腔打开的感觉。 步骤： 双腿微开与髋同宽，将手从椅子靠背下方穿过，屈肘双手放松自然下垂；呼气，臀部慢慢下垂； 保持13分钟。 要点： 上背部贴在椅子坐板处支撑身体，起始动作的时候臀部发力，让膝盖到肩部都保持一条直线，同时膝盖不要超过脚尖，而脚掌踩实地面。 呼气时，臀部有控制的下垂，双脚和上身其他方都保持稳定不动。 臀部垂下后，椅子坐板会自然顶住胸椎，随着臀部下垂幅度加深，会感觉到胸腔有明显的打开感，胸肌也有拉伸感。 想要打开肩部，首先需要让胸椎打开具备一定灵活度，所以在使用椅子辅助时，需要注意使椅子坐板抵住胸椎，作为支撑点去协助体式完成。 如果你平时也会有这样一些令人烦恼的体态问题以及身体不适感较重，单小色也推荐一个瑜伽疗法。 想要瘦身塑形减脂，但却没时间报班线下学习； 睡眠质量差，常常失眠，想要改善却找不到方法； 因为不良站姿坐姿等体态问题，总觉得自己缺乏气质； 烦恼压力剧增，希望情绪稳定下来，拥有一个好心态 这套瑜伽明星导师拍摄的阴瑜伽精品课程或许适合： 作为极具中国特色的一门瑜伽流派，融合了中国中医、道家学说。 它能够使我们达到身、心、灵和谐统一的状态，即身体、精神、思想层面都能得到改善。 《阴瑜伽全套课程》先导片 视频加载中。。。 每天练习30分钟，就能滋养内在，改善身体手脚冰凉，气滞血瘀的情况，同时还可以减压安神，摆脱不良情绪，提升个人气质。 Part一：入门学习篇 从基础热身到简单的体式练习，多半是下半身训练，能够改善骨盆区域的血液循环。 第1集：每次热身必练的迷你拜日 第2课：入门专属，放松背部的半蝴蝶式 第3课：阴瑜伽序列第一的蝴蝶式 第4课：拉伸大腿内侧的蜻蜓式 第5课：缓解下背疼痛的鞋带式 第6课：消除背部疼痛的融心式及婴儿式 Part二：针对练习篇 这一板块对日常生活极其实用，不仅缓解颈部疼痛，还能拉伸背部，改善失眠的情况。 第7课：针对低头族、改善颈椎问题、脖子前引、富贵包的悬挂式和蹲式 第8课：改善腰椎肩盘突出、腰肌劳损的人面狮身式 第9课：按摩膀胱经、改善颈椎病的蜗牛式 第10课：拉伸腿部外侧、滋养骨盆区域的天鹅式 Part三：龙式系列篇 很好地改善骨盆区域的血液循环，对生殖系统极为有益并且刺激肝胆脾胃肾经络，练好后还能无痛开髋。 第11课：帮助骨盆区域循环，刺激肝胆脾胃肾经络的，龙式入门 第12课：拉伸跟腱，让其更加灵活，脚踝更加强劲的龙式四变体 Part四：增强器官篇 缓解痛经，帮助排毒，保养子宫等一系列体式，因为这些大部分是仰卧位体式，所以适合在晚间练习。 第13课：保养子宫、帮助排毒的毛毛虫式 第14课：滋养生殖器官、刺激胆经肾肝脾膀胱经的方形式 第15课：针对孕期妈妈、哮喘患者、更年期妇女的刺激神经、呼吸系统、缓和心情的鹿式 第16课：缓解痛经，刺激肝、脾、胆经的蛙式 第17课：有助于睡眠的快乐婴儿式、刺激膀胱经、胃经、肝经的猫拉尾式、仰卧扭转式 第18课：放松身体、缓解颈椎疼痛、失眠情况的摊尸式休息术 1、调整体质，促进气血； 2、拉伸筋骨，经络疏通； 3、改善气滞血瘀，手脚冰冷； 4、减压，安神，摆脱不良情绪； 5、激活能量，释放生命潜能。 1、零基础想要入门瑜伽的养生宝宝们； 2、有基础想进一步巩固系统掌握阴瑜伽的人； 3、想通过阴瑜伽运动瘦身，激活身体能力的伽人； 4、想要改善身体，提升气质，缓解生活压力的人。 一整套科学的零基础阴瑜伽学习计划： 4大针对性板块18集教学分解，为你全面讲解阴瑜伽热身，体式，详解，发力点，让你从入门到进阶，即学即用。 真人视频录播导师详细讲解 原价199元全套课程 购买后可永久在线学习 现在仅售99元永久 查看详情，免费试看
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