我们经常会在网上看到某某女明星孕期训练的照片而惊叹不已。
　　那你可能会有疑问：孕期训练真的安全吗？我也可以在孕期做各种我喜欢的运动吗？
　　一、孕期训练安全吗？
　　答案：安全
　　2015年美国妇产科学会（ACOG）更新的关于孕产期训练的相关指南指出：对于不同需求的孕妇，应鼓励寻找到适合他们的运动方式。正常妊娠期并无证据证明规律的适当运动会引起流产、胎儿发育不良损伤及早产。对于没有医疗指征的孕妇，每周大部分天数或每天应该进行20到30分钟或更多的适量运动。
　　二、孕期运动有什么好处呢？更快的产后恢复，缓解孕期身体的不适和疼痛。控制体重，以及为分娩做准备。提高母亲及胎儿的免疫力。
　　三、孕期运动的注意事项
　　孕妇应该在温度适宜、通风安静的环境下进行锻炼；避免在训练中憋气，避免高冲击和长时间仰卧的动作。
　　如果过程中出现阴道出血、腹部剧烈的疼痛、呼吸短促、视线模糊或者羊水流出请停止训练。
　　如果说了这么多，你还是不知道孕期该如何训练的话，小编会在下面给出一套完整的训练方案供孕妈使用：
　　健身球呼吸训练
　　筋膜放松
　　小腿部
　　上背部
　　盆底肌核心激活
　　侧支撑
　　四足
　　关节功能
　　猫式伸展
　　四足抬手、抬腿
　　力量训练
　　悬吊拉背
　　深蹲
　　高跪姿抗阻力前推
　　拉伸
　　大腿内侧
　　美人鱼
　　以上就是本期的分享内容，期望可以帮助到大家

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