3类人易被节后综合征困扰4个小窍门帮助你满血复活

　　专家简介
　　胡潇予，国家二级心理咨询师、应用心理学硕士。曾接受精神分析取向的工作框架和基本技能、心理创伤治疗、认知行为、临床催眠、易术心理剧（连续3年）培训，并长期接受个人成长分析和督导。
　　擅长抑郁、焦虑、压抑等情绪问题，自我成长、职业规划、人际关系、亲密关系、青少年情绪情感困扰等问题的疏导和诊断。
　　刚刚结束的五一大假，是不是让你意犹未尽？睡觉睡到自然醒、吃饱就躺无压力、兄弟姐妹齐相聚、说走就走嗨旅行，怎一个美字了得。不过，放假虽惬意，心态需注意，尽管嘴上说着已经做好了上班的准备、随时可以进入上班的状态，你的身体还是无比诚实：一想到第二天就要上班，头晕脑胀、睡意全无；一坐进办公室，心神不宁、注意力不集中、郁郁寡欢、烦躁不安；领导一布置工作，大脑空白、唉声叹气、不知从哪做起年轻人，节后综合征来了。节后综合征放宽心，不是病！
　　节后综合征一词起源于国外，它还可以被称为返工抑郁症或旅行后抑郁症。该综合征指的是人们在长假或旅行结束后重返正常学习工作生活时所感到的一系列生理和心理不适。症状一般表现为精神萎靡、失眠、易怒、食欲不振。
　　与之类似的还有上班恐惧症、睡眠紊乱症、美味综合征等。节后综合征是由于客观原因造成的，大部分人都会得。大家别慌张，说它是得，并不代表这是一种疾病，确切来说，这是个适应状态。
　　一般是由于我们大多数人在放假前原本处于紧张忙碌的工作学习状态之中，在适应这种高强度的状况时，我们会产生相应的工作模式，进入假期，尤其是长假之后，原本动力满满，充满节奏的工作模式将不再适用，我们需要适应新的生活节奏；而当我们再次返回学校或职场时，又需要重新对自己进行调整，改变假期的生活方式，一时半会调整不过来，于是就出现了适应困难的表现。三类人更易被节后综合征困扰
　　第一类是对自己要求极为严格，过于追求完美的人；
　　第二类是安于待在舒适区，缺乏动力，对回归辛苦工作不适应的人；
　　第三类是平时工作觉得能力不够，没有充分利用假期提升自己，而对回归工作产生较大焦虑的人。
　　现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生解放身心、彻底放松、远离工作的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现又要回到枯燥的工作中的巨大落差里。再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。肯定有人产生疑问，为什么回到单位看见有的同事和自己一样浑身不适，有的却精神饱满让人羡慕？自我调节的能力是因人而异的，有些人能够迅速调整，有些人则需要一定时间，我们没办法要求所有人都有强大的逆商，随时可以把挫折和负面情绪当成刺激自己前行的动力。所以，勇敢面对自己的弱项，做好自己该做的事，才是正确面对节后综合征的态度。自我调节很重要，及时就医不可少
　　针对节后综合征的种种情况，我们首先要了解自己的程度和持续时间，以帮助自己判断是采用个人调节还是就医的方式。一般来说，程度不重、时间持续不超过两周的话，我们可以用以下几种方式自我调节：
　　一、不要着急工作，先调整状态。来到自己的工作场所，先不着急投入到没有目的的工作当中，而是打扫自己的办公区域，调整座椅的舒适度，跟同事聊聊节前的工作进度，帮助自己找回工作时的感觉。
　　二、列好计划，完成每日目标。一般来说，每个部门都有总体的工作计划和安排，根据部门计划，拆分出自己的工作计划，了解自己每天需要做什么，需要多长时间做完，不要一次性罗列太多，预留思考和调整的时间，循序渐进，先把简单的事情做好，慢慢增加难度。
　　三、接纳和调整情绪。假期的快乐时光总是值得回味，而现实可能是一堆急需解决的工作，难免会出现一系列情绪反应，但我们要暗示自己，这些情绪都是正常的反应，别人也会体会到同样的感受，没必要大惊小怪。
　　四、恢复正常的作息时间，合理调整饮食结构。假期中我们经常不规律饮食，饮食结构上也不再考虑荤素搭配。因此，我们需要在假期结束前一两天，慢慢恢复成正常作息，早睡早起，保证三餐，荤素协调，适当吃一些甜食愉悦心情。
　　如果你发现这样的方法依然无法让你适应当前的工作环境，持续性的心慌、胸闷、郁郁寡欢、肠胃不适等情况达到了两周以上，可能就不是假期综合征这么简单的问题了，还是建议去心理咨询门诊评估，以便筛查是否有更严重的隐患。
　　当然节后综合征并非大人的专属，很多孩子在面临即将到来的正常学业时，也会出现一些不适应的状态。这种不适应的状态，比如消极、沉默，大人们的状态很容易影响到孩子，所以让孩子远离节后综合征前，家长先得调整好自己的状态，身教大于言传，做乐观自律的父母，孩子也会顺利度过适应期。
　　四川省人民医院四川省精神医学中心