打网球可以减肚子吗常见的减肚子运动

　　自己的身材还算比较好的，但是最近肚子有点胖了，打算去做一些减肚子的运动，朋友推荐我去打网球，那么打网球可以减肚子吗？下面告诉你常见的减肚子运动。打网球可以减肚子吗
　　打网球是可以减肚子的。网球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。
　　打网球的注意事项
　　女士选个轻球拍球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
　　必须做运动前拉伸无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
　　有疼痛可戴保护工具球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢？杨俊兴认为，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
　　腰痛膝痛别打网球打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。
　　减肚子的有氧运动
　　一、腰部最佳减肥方式进行腹部运动
　　许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会消耗掉。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
　　二、要保持健康一周只需锻炼两次？
　　研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
　　三、锻炼时必须流大汗
　　流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
　　四、慢跑要比步行同距离消耗更多
　　不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
　　减肚子的瘦腹动作
　　1。脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
　　2。吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。
　　3。吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。
　　4。再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留35秒钟。
　　Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。
　　5。回到步骤3（上）步骤4（下），来回2次就可以了。
　　6。再回到步骤2的90度，再到步骤3。4，这一回合23次即可。
　　7。回到脚90度状态。（这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷）
　　8。接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
　　9。收紧你的肚子后将上背部提起。（记得收脖子）
　　Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。
　　10。再将腿延伸出去，停留58秒钟。（正常呼吸唷）
　　11。将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。
　　12。上背部躺下。（这时候脖子还是收着唷）
　　13。躺平后再慢慢放回你的脖子。
　　14。轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。