大家好，下面我们来了解一下，运动时，应该如何正确喝水。
　　每天都要好好喝水哦！
　　运动喝水三步走
　　1、运动1小时前喝足水
　　运动前11。5小时补充充足水分，避免利尿饮品。
　　口渴感是身体发出的紧急信号，这时身体已经损失1。52。0升水。由于口渴感在训练中很可能延迟，所有口渴了才喝水的情况，都可能导致脱水现象。
　　口渴才喝水是很错误的喝水观念，提前的水分储备以防脱水。如果孩子在运动前并未进食，可适当饮用碳水化合物的饮品来维持血糖水平。切记，避免利尿饮品，如咖啡、茶、巧克力、苏打水以及与咖啡因相关的食物等。
　　2、运动间适当性补水
　　建议运动中每10分钟补水一次，高频低量。不选择纯净水和低浓度饮用水。
　　孩子在运动中补充水分主要为了补充流失的体液，大量出汗带走了电解质，此时不仅不能饮用纯净水，浓度较低的饮用水也不适合。
　　包括运动营养学在内的研究均表明，运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项：水，电解质和碳水化合物。此时应给孩子补充适当的碳水化合物饮品，例如：香蕉、南瓜、稀释果汁等。
　　3、运动后不要马上喝水
　　运动后不能马上大量喝水，在3060分钟后再补充水分。
　　运动后不能立马大量补水，是因为在运动时大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，此时大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。
　　正确的方法是在运动后的3060分钟内补充水分，最好是碳水化合物。这段时间内，推荐的液体摄入量为运动消耗水分的1。21。5倍。简单来说就是运动后减轻的重量，假设运动过程中每减掉1公斤体重，接下来的一小时内需要喝1。21。5升的液体。

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