文动历盒育儿袁老师 我写了很多关于儿童及青少年正念训练和正念冥想的文章，深刻领悟到正念冥想的核心指向两个方向正念和专注。当然这里面包含了很多的技巧，今天我把最基本的几个技巧跟大家再理清一下。 一、正念 正念是正念训练和正念冥想的最内核，我们练习的出发点和回归的终点都要到达这里。正是当下，是一种坦然、笃定的心理状态；念是心流，回归到当下的心流状态，宁静、专注。 比如，我们专注到当下的呼吸，不是数一数呼吸这么简单，而是有意识地观察整个呼吸过程。 二、坐姿 关于正念训练的坐姿，我的感受是，没有硬性的要求和规定，关键以自己的感觉为主，以舒服放松为标准。当然这里的放松不是松懈，不是耷拉着脑袋和身体，而是一种紧张到舒适的身心状态，包括身体和心理都要放松下来。 那么对于孩子来说，平时训练的时候，如果是白天、或者学习之前，可以坐在椅子上或盘腿而坐；如果是临睡前，建议躺着训练，因为冥想有助睡眠的作用。 在孩子入睡前，花几分钟做个正念冥想，对提高睡眠质量也有好处。那么孩子在入睡前训练很容易睡着怎么办？我的建议，顺其自然。孩子能够在宁静和谐中安然入睡，会极大地提高睡眠品质，而且，在放松的睡眠状态下，潜意识会更开放，继续接受正面暗示。所以，只需等音频播放自然结束就可，不需要叫醒孩子继续练习。我们的练习就不是一次性的，可以无限重复训练，每一次孩子都会自己丰富细节，得到不同的感受和收获。所以中断的这一次训练我们明晚完全可以继续重来。 三、专注力 专注是正念训练和正念冥想的另一个核心。因为不论成年人还是孩童，都处在信息繁杂的现代社会，提高自己的专注度是每个人都逃离不开的难题，所以正念对每个人都适合且重要。正念，聚焦和回归当下的目标也是为了提高我们的专注力，把握现在，才是实实在在的高专注力。 比如正念冥想中，在你的脑海中默数自己的心跳，将注意力集中自己的内在感觉。当你发现你的思绪走神时，立即将你的注意力拉回到你的内在感觉上。 四、情绪意识冥想 情绪意识冥想是训练自己观察自己的情绪，随着不断训练，将会帮助你更好地管理自己的情绪，并培养更强大的内在力量。 要练习情绪意识冥想，放松和集中后，把注意力转向你的情绪。问问自己，我现在的感受是什么？我现在的情绪怎么样？我是否感到开心、悲伤、孤独、焦躁、无聊或其他情绪呢？ 潜意识中产生的一些情绪可能非常微妙，更难识别，随着练习的娴熟和深入，你就会越来越了解自己的情绪，做自己情绪的主人。 五、练习时间 如果你和你的孩子想在专注力、灵性等方面得到成长，最好坚持正念训练和正念冥想。具体的冥想时间可以根据自己生活规律来调整，晨起、午休、睡前等都是不错的选择，然后循序渐进地进行练习，随着训练的渐入佳境，你和孩子走上了内心真正幸福和宁静的道路。 当然，针对孩子的正念训练和正念冥想形式有很多，我都总结到我的正念训练课程当中，这是我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。 为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！ 目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语进行正念训练，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！ 我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于318岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。
又一位童星把自己作没了，年少成名后的成长空白，害娃一辈子当一个孩子多才多艺，周围的人就会这样夸赞，长大了肯定了不起，能够当个大明星。而父母也好像在孩子身上看到了希望，拼命地培养孩子，经过多年的努力，孩子也真的成了名，成为了人们口中的……幼儿园老师这就是教养！孩子10岁前要学会的25条礼仪！教养，是家庭教育的综合体现，决定着孩子一生的行程。一个孩子的教养，是父母家庭教育成功与否的集中体现。以下是体现教养的25条礼仪，来验收一下，看看你家的教育成果究竟怎么样吧……吸引力法则是真的吗？就算是普通人也用不了吸引力法则是真的，但是普通人没法用，这是原理本身决定的。我是看了中国心灵教主的这本书，发现运用吸引力法则对普通人根本不可能。本文的绝大多数论据来自张德芬的《遇见心想……不幸的是，只要父母给孩子设立了目标，那孩子的失败就在所难免很多专家或者大V，在谈到如何培养孩子时，都会提到一种方法，就是给孩子设置恰当的目标，这样可以更好的培养孩子。比如说孩子设定恰当的学习目标、设置恰当的玩手机时间、设置恰当的……温暖的味道自媒体网红经济和乡村振兴题材相结合，孙光明是美食大v，又是乡村第一书记，徐唯一这人跟六脉神剑一样，时灵时不灵，关键时刻掉链子，该播的没播出去，不该播的都播出去了，……如何让害羞的孩子变大方很多家长都希望自己的孩子在公共场合落落大方，获得更多发展机会。事实的确如此，愿意与人主动交流的孩子往往比腼腆不愿讲话的孩子更受欢迎。如何让害羞的孩子变大方如果……知行华夏荣获央广网2020年度影响力家庭教育知名品牌教育新时代来临2020年是十三五规划、教育规划纲要收官之年。近年来，我国教育行业取得重要发展，在线教育、双师课堂、AI教育等新的模式应用到教育实践中，互联网教育让教育质量……有必要陪小宝宝说话吗？这个观念不纠正，娃有两项能力会落后文笑雪育儿思考1岁以内的小宝宝，还尚且不会说话，尤其是6个月以内的娃，每天似乎只知道吃喝睡拉尿，其他也不能做什么，跟他说话他也听不懂，那么，还有必要陪小宝宝聊天吗？……那些看起来并不努力的同学，为什么成绩反而更好？看完顿悟。经常有人问，明明我努力做了那么多，可是为什么还是得不到好的结果？为什么那些没努力学习的同学，反而成绩比我好？我天天自习、挑灯夜战，却对成绩的提高并没有太大的帮助；……古代黄河有多奔放不羁，现代治河技术就有多厉害众所周知，黄河在中华五千年文明历史上地位尊崇。在古代，李白为它写下君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回的千古名句；到了近代，冼星海谱下的《黄河大合唱》更是一代中国人铿锵……六个团体心理小游戏团体心理小游戏运水关卡道具：每组一个水桶，并且画一条起始线规则：1）分成45人的小组，各组派一位队员担当把关者，把关者离别的组起始线约5米的地方，……书评给我一个大大的拥抱暖暖的伙伴，美美的爱家里最多的就是书，孩子小时是各种洞洞书、翻翻书，我爸有时候很疑惑，因为他觉得太小的孩子根本看不懂书，所以没有必要买这么多幼稚的绘本。我不这么认为，孩子虽小，可是他们对于美……