激活眼窝前额皮质，控制大脑边缘情绪爆发，有效提升孩子专注力

　　美国心理学家克莱尔考普认为，自我控制是一个复杂的心理结构，是一种个体通过自主地调节行为，从而使个人价值和社会价值相协调的能力的反映。
　　这种能力具体表现为：按照要求行事；在社会和教育的环境中，调整自己的言行；在没有外在监督的情况下，能够主动采取被社会所接受的行为方式。
　　克莱尔考普认为，拥有自控能力是儿童早期成长的一个重要里程碑，而且对其今后健全人格的养成及健康成长还会产生深远的影响。
　　如果儿童缺乏自控力，不但会导致其早期的许多问题行为，比如专注力不强、多动症、有攻击行为等，而且也是诱发一些像暴力、吸毒、酗酒等社会问题的根源。
　　因此，为了培养出一个优秀的孩子，父母一定要注重对孩子自控能力的培养。
　　随着认知神经科学的迅速发展，人们对大脑的结构和发育情况有了更多的认识，从而在理论方面为自控力的研究提供了科学依据。
　　认知神经科学的相关研究也表明，对自控力起到非常重要作用的是大脑皮质层的前额区的一部分眼窝前额皮质。
　　由于眼窝前额皮质的发达，大脑皮质的理性命令就能传达到大脑边缘，抑制愤怒、仇恨、嫉妒等情绪的爆发，从而控制自己的暴力行为。
　　更重要的是，大脑皮质和大脑边缘之间，没有直接发挥抑制作用的突触（神经接合），所有的控制神经都只能经由这个眼窝前额皮质来达成。
　　由此可见，如果眼窝前额皮质发育不够成熟或严重损伤的话，即使大脑皮质的智慧和理性再完美，也无法控制大脑边缘的感情爆发。也就是说，人将无法控制自己的感情。
　　右半脑的眼窝前额皮质，与自主神经系统有直接联系，能控制更多的反应性的皮质下的区域。
　　这里有两个重要的控制回路，它们将大脑的这个部分，与皮质下的区域联系起来：一个是兴奋性的，与积极的情绪状态联系在一起，被交感神经系统控制；另一个是抑制性的，与消极的情绪状态联系在一起，被副交感神经系统控制。
　　当这两种控制回路最适宜地运作，并被更多的积极情绪所平衡时，更高级控制中心对杏仁核的更原始的评估，有更大影响。
　　因此，眼窝前额皮质成为抑制冲动的自我控制力中枢。
　　在了解了眼窝前额皮质对自控力发展的重要作用后，该如何帮助孩子制定提升计划，在提升孩子自控能力的同时，提升孩子做事注意力和效率呢？
　　保证葡萄糖吸收，让眼窝前额皮质保持活力
　　睡眠不足也会影响自控能力，因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，能量短缺会造成严重后果。
　　研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制，自然让人自控力降低。
　　孩子的学习压力大，日常作业内容多，或者因为孩子学习注意力不集中，小动作多等问题导致写作业磨蹭拖拉，都会造成孩子睡眠不足，出现做事注意力不集中，易走神的情况。
　　所以保证充足的睡眠保持前额皮质活性是孩子有良好控制力的保障，给孩子高效学习提供良好基础。
　　适当舒缓放松，减少能量消耗
　　压力过大会影响身体健康，也会影响人的自控力。
　　因为人类面临压力时，需要消耗大量的能量，会影响大脑（自然包括前额皮质）的能量供应。
　　在许多孩子的日常学习中，有时老师、家长、或是本人给了自己太多的压力，这也是孩子自控力变低的原因之一。
　　如果孩子真有压力过大的情况，可以让孩子躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，可以选择任何一种孩子觉得舒服的姿势）。让孩子闭上眼睛，做几次深呼吸，让他感觉腹部有起伏。如果孩子感觉身体某种很紧张，可以让他有意识地挤压或收缩肌肉。保持这种状态510分钟，就可以使身体进入放松的状态。
　　增加多巴胺分泌，保持心情愉悦
　　在之前关于情绪调控的文章中，就有提到通过运动的方式，能产生更多的多巴胺，保持心情愉悦，减少对杏仁核的刺激。
　　想让孩子在短时间内提升，可以试试这几种方法：
　　适当的户外运动：增加多巴胺分泌，保持心情愉悦。
　　合理制定学习计划：在高效学习后，给予孩子一定的放松心情，让孩子以更好的状态投入到后续的学习中去，让学习更高效。
　　科学训练：通过科学仪器，实时监测孩子脑波变化，依靠生物反馈训练，促进大脑分泌更多的能量，让孩子实现自主控制。长期训练，孩子的注意力能力就能有提升。
　　想要孩子提升自控能力，首先就是帮助孩子合理制定学习计划，在高效学习的同时，保持轻松愉悦的情绪状态，帮助孩子自控力的养成，提升学习专注力和效率。