人到中年，骨头会逐渐变脆，不想得骨质疏松，吃什么食物好？

　　人到中年，身体的各方面机能不断下降，身体素质越来越差，各种疾病也随之出现。都说人老先老腿，一个人老没老，先看看他的腿脚是否还利索。
　　大家都有见过糠了的萝卜吧。糠了的萝卜，用手掰开，就会发现里面的芯密度比新鲜的萝卜要大，随便一掰就断了。中年之后，人的骨头就会像萝卜一样，骨的密度越来越大，稍不注意就断了。这主要就是因为身体的骨量降低，骨组织结构被破坏，导致的骨质疏松症。这种病症大多发生在绝经后的女性和老年男性身上。绝经后的女性主要是因为身体内的卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，导致对体内破骨细胞的抑制作用变小，骨骼密度逐渐增大，形成骨质疏松。而老年男性则是因为年轻的时候运动量很大，到了老年，身体机能下降，运动量变少，骨骼细胞的生长速度变慢，形成的骨质疏松。
　　骨质疏松，最初只是在长时间的活动后觉得腰酸背痛腿抽筋，慢慢的会觉得非常的累，即使只是简单的活动一会儿，也会觉得非常的乏力。如果不加以重视，就会导致症状越来越严重，出现骨折或脊柱变形。这也是为什么会看到很多老年人都会弯腰拄拐杖的原因。
　　人到中年，骨头会逐渐变脆，不想得骨质疏松，吃什么食物好
　　出现骨质疏松的原因有很多，除了遗传和激素原因导致的以外，主要是因为身体里缺乏钙元素。人的骨骼主要是由钙元素构成的，身体内缺乏钙元素，就会导致骨骼中的成骨细胞增长的速度没有破骨细胞快，骨头变脆。所以，不想得骨质疏松，平时要多注意补钙。
　　而牛奶，被人们称为白色血液，其中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够促进人体的骨骼发育，防止骨头变脆。很多人相信以形补形，认为既然骨头不好，就多喝点骨头汤补一补。但是事实上，骨头汤中的钙，实际上已经不能被人体吸收，而且其中还含有很多脂肪。年纪大的人常喝骨头汤，不仅补不了钙，还会因为脂肪摄入太多，导致脂肪超标。另外，钙也不能补得太过，补多了容易引起钙血症。特别是年纪大了以后，身体对于各种物质吸收的速度比较慢，大量补钙反而会导致多余的钙留存在血管中，导致血管钙化。
　　除了补钙以外，还要注意补充维生素D。因为维生素D能够促进人体对钙的吸收，还能够增加骨密度，降低骨质疏松性骨折的风险。平时可以适当的吃一些蛋黄，因为蛋黄中就含有维生素D。另外，可以经常的晒晒太阳。人体每天晒30分钟左右的太阳，能够有效防止维生素D的缺乏。
　　为了防止骨质疏松，还要注意少吃过咸的食物。因为盐中的钠元素较多，大量摄入会导致钙质的流失，增加骨质疏松的风险。平时的时候，要注意多多运动，增加血液循环，促进骨骼的生长。