大脑老化与绝经有关吗？绝经后怎么调理？

　　随着女性年龄的增长，记忆逐渐降低
　　绝经期会发生什么？
　　所有女性都会经历绝经。当女性月经停止时，她的卵巢会停止产生卵子并且雌激素水平下降。
　　女性进入绝经期的平均年龄是4951岁，整个过程可以持续210年。
　　不幸的是，对于许多女性来说，这是一个焦虑和痛苦的时期，因为各种各样的症状都可能伴随着雌激素的下降：
　　月经周期不规则
　　潮热
　　睡眠困难
　　疼痛
　　心律不齐
　　头晕头痛
　　尿频
　　情绪变化，如易怒、抑郁或焦虑
　　注意力不集中和疲劳
　　体重增加和腹胀
　　消化问题
　　绝经对所有女性来说都是不可避免的；重点应该放在减少其影响和提高生活质量上。绝经后记忆力丧失的风险增加。很多因素都会导致记忆丧失，但是简单的生活方式改变可能有助于防止衰老的影响，保持大脑健康和机敏。
　　认知减退与痴呆症的区别
　　随着年龄的增长，每个人的大脑功能都会发生变化；对大多数人来说，思维过程、分析和解决问题的能力在中年以后表现出退化。这是因为这些任务与记忆和其他心智能力直接相关。当这些能力受到影响时，女性会出现记忆力下降、注意力不集中、思维模糊或难以同时完成多项任务的症状。
　　认知减退最严重的形式是痴呆症。这对个人造成了严重影响，使他们不能进行正常的日常活动。另一方面，与年龄相关的认知能力下降有所不同。女性会变得更健忘，思维效率也会降低。好消息是，健康老龄化的许多方面是可以控制的。
　　预防中年以后的记忆丧失
　　在自然绝经过渡期和绝经后早期，一些女性会注意到健忘或其他认知症状，这可能会引起人们对智力减退的担忧。在绝经过渡期，事实上，注意力方面可能会有适度的下降，但自然绝经似乎并没有导致记忆力持续下降。
　　目前还没有明确的措施来帮助减少记忆丧失，但证据确实支持一些措施。大脑健康可以通过智力刺激活动来改善，比如工作或休闲。在这里，我们讨论可以改善大脑健康和功能的措施：
　　营养、饮食和生活方式措施
　　地中海饮食
　　研究表明，在中年之后，进行地中海饮食补充橄榄油或坚果有助于改善大脑功能。地中海饮食可能是一种富含抗氧化剂的饮食，它与延迟认知功能减退密切相关。
　　这并不是一种特定的饮食，而是一种个人饮食的方式，吃天然的、未经加工的食物，如水果、蔬菜、全谷物和坚果。
　　他们将橄榄油作为饮食中脂肪的主要来源，减少红肉摄入，并且食用少量至适量的鱼。
　　维生素D
　　维生素D水平低与老年人认知能力下降有关。有一些特定的食物含有维生素D，可以通过食用它们来补充维生素D，例如，含油脂多的鱼类如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼、鸡蛋、高营养脂肪酱、高营养早餐麦片和一些奶粉。膳食补充剂可以与其他生活方式改变一起考虑帮助改善大脑健康。
　　维生素B
　　有证据表明，B族维生素有助于改善大脑健康。我们的体内同型半胱氨酸水平随年龄增长而升高；维生素B12，叶酸（维生素B9）和维生素B6有助于重新平衡其水平。
　　维生素B广泛分布在食物供应中，所以如果你吃各种各样的均衡饮食，包括所有食物组的食物，那么最有可能得到你所需要的维生素。
　　B族维生素的良好食物来源包括：猪肉、鸡肉、火鸡、肝脏、鲑鱼、鳕鱼、面包、全谷物如燕麦、小麦胚芽和糙米，鸡蛋，牛奶，奶酪，大豆，花生，土豆，西兰花，球芽甘蓝，菠菜，芦笋，豌豆和鹰嘴豆。
　　大豆异黄酮
　　绝经后女性如果在绝经早期用大豆异黄酮，似乎对改善大脑功能和视觉记忆有积极作用。这些补充剂可以购自健康食品商店。
　　体力活动
　　一些研究表明，在老年人中，体力活动与精神刺激相结合有助于改善大脑健康。绝经后女性体重也容易额外增加，因为雌激素减少降低了新陈代谢率，所以定期锻炼将有助于对抗多种症状。尽管女性在这段时间内经常报告体重增加，但研究总是提示体重增加主要受年龄影响，而不是绝经。
　　事实证明，太极拳运动在提高记忆力方面是有效的。这些具体的练习集中了一个人的注意力，关注当下，促进正念；这是冥想和身心练习的重要组成部分。
　　酒精和吸烟
　　减少包括酒精和吸烟在内的有害因素，进行精神和身体健康教育。
　　研究表明，锻炼可以防止老年人认知能力下降。
　　心理活动与社会互动
　　智力刺激，比如下棋和其他棋类游戏，学习外语，志愿服务，阅读和弹奏乐器都能让大脑保持良好的状态，提高其能力，改善认知功能。一项研究发现，找到一个同伴一起做这些活动也可获益，这项研究调查了1000多人，那些社交网络有限的人患认知障碍的可能性高出60，并且三年后出现认知衰退和痴呆。
　　绝经激素治疗（MHT）
　　绝经激素治疗（MHT）可能不会直接影响或改善记忆；但是这种疗法有助于缓解绝经症状，并降低绝经后患其他疾病的风险。女性在知情的情况下做出的决定，越来越成为决定是否进行MHT的关键因素。这是你的医生应该考虑的一个选项。
　　预防老年记忆丢失的十大秘诀
　　研究表明，将良好的营养与精神、社交和体育活动相结合可能会有更好的效果，在保持或改善大脑健康方面比任何单一活动都更有裨益：
　　1。营养：富含抗氧化剂的地中海饮食（含橄榄油）可能会有所帮助
　　2。维生素D和B族维生素：可能与其他活动一起改善大脑健康
　　3。其他膳食补充剂：大豆异黄酮有助于改善记忆
　　4。体力活动：快走和其他形式的有氧运动与较低的痴呆风险相关
　　5。正念：研究显示太极拳对提高记忆力有积极作用
　　6。控制饮酒：不过多的适量饮酒有助于保持大脑健康
　　7。戒烟：减少毒素的摄入有助于促进大脑健康
　　8。精神活动：对增强大脑刺激很重要
　　9。社交互动：参与性、挑战性和创造性活动
　　10。MHT：帮助缓解令人痛苦的绝经血管舒缩症状
　　一定要和您的更年期保健专家讨论您的选择和预防策略。
　　作者：许新，阮祥燕
　　根据绝经学会健康教育材料编译