央视网：【身体还是疲乏？转阴后多吃这三样】转阴后康复期该怎么做北京协和医院临床营养科主任于康：从具体的饮食角度而言，有三样东西是必须要保证的，要保证能量，一天三餐每餐都得有一点主食，从半两开始，慢慢增加到一两甚至一两半。先从细粮开始，因为细粮容易消化。要有优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，先选择容易消化吸收的。补充一些微量营养素，特别是来自于蔬菜水果里的，像钾元素、钠元素等，最好餐餐有蔬菜，每天有水果。当然在这个过程中，还应做到吃动平衡，就是既不要太着急，大吃大喝，也不要太着急开始剧烈运动，以防止体内的代谢平衡被打乱。
　　新冠感染初愈后尽量不要大吃大喝。病来如山倒，病去如抽丝，要适当注意休息、加强营养，促进身体恢复。
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　　总而言之，阳康之后应该注意以下几件事。
　　第一：多补充蛋白质。
　　像鸡肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等内含优质蛋白的应该多补充。
　　蛋白质能够构成和修复组织器官、参与机体免疫调节。优质蛋白质有助于身体尽快康复。
　　第二：多补充维生素C。
　　含丰富维生素C的，有我们熟知的新鲜水果如：猕猴桃、橘子、草莓、橙子等；还有蔬菜：西兰花等。
　　维生素C在抗炎及免疫调节等方面都有发挥重要作用。
　　第三：切忌大吃大喝。
　　新冠初愈者体虚，确实需要补充营养，但不能大吃大喝。新冠初愈者的身体功能还没有完全恢复，大吃大喝反而会打乱身体的恢复节奏。
　　第四：不吃辛辣生冷。
　　辛辣生冷的食物对身体的刺激性较大，新冠初愈者也不宜多吃。
　　第五：不能剧烈运动。
　　阳康后，可能会有一些小伙伴想要增强体质而选择运动，但剧烈运动会让我们本就遭受过一次创伤的器官雪上加霜，所以我们应避免剧烈运动。如要选择运动，我们可以选择一些较为轻松的，如：拉伸运动等。

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