小雪养生顺天时，宜吃5黑做3事，温阳养阴，精力充沛过冬天

　　小雪为冬季第2个节气，这一节气之后，阴寒继续增加，动物开始冬眠。小雪前后的养生，以藏精、养肾为主。
　　冬季五脏属肾，黑色入肾经，所以小雪前后宜多吃黑色食物。而且，黑色食物大多性味平和，体虚怕冷者多吃能生津、御寒，具有很好的保健功能〔1〕。
　　吃5黑
　　1。黑枸杞
　　黑枸杞含有27种花青素〔2〕，花青素可以抗氧化、保护眼睛。黑枸杞含有丰富的枸杞多糖、维生素E、胡萝卜素及黄酮类等抗氧化物质，女性多吃有助于养颜。
　　2。黑豆
　　黑豆也有含量较高的花青素和维生素E，这两种都是很好的抗氧化剂，能够帮助清除体内自由基。黑豆还含丰富的膳食纤维，有助于通便。但需注意：黑豆属高嘌呤食物，尿酸高者要慎食。
　　3。黑米
　　黑米中含有丰富的镁、钾、钙等微量元素，膳食纤维含量是大米的3倍，还含有长寿元素硒，营养价值丰富。
　　4。黑芝麻
　　很多人都知道吃黑芝麻能乌发，不仅如此，它还可以滋肝补肾、润燥通便、补血通便〔3〕。
　　5。黑木耳
　　冬季易发心脑血管疾病，黑木耳有助于保护心脑血管。
　　推荐食谱：牛奶黑豆粥
　　食材：黑豆、黑米、糯米、赤小豆、牛奶一盒
　　做法：
　　1。食材清洗干净，提前浸泡8小时，然后一齐倒入电饭煲，加适量水，选择煮粥模式。
　　2。待煮熟后，倒入牛奶拌匀，再闷煮10分钟即可。
　　做3事：
　　一、艾灸
　　小雪过后，气候会进一步发生变化，寒邪易侵让人生病，正所谓邪之所凑，其气必虚。艾灸具有温阳作用，逢节气施灸正是好时机。不过要注意的是，切勿自己随意操作，要找专业的中医师。
　　二、泡脚
　　每晚坚持用40左右的热水泡脚，能刺激足底穴位，有利于增强体质，更好地应对严寒天气。
　　这些人群不适宜泡脚：
　　静脉血栓患者
　　动脉闭塞缺血患者
　　糖尿病患者
　　三、根据气温增减衣物
　　冬季御寒，在衣着上不应一味追求穿得多、穿得厚，而因以自身感觉不冷为合适。俗话说，若要安逸，勤脱勤着，所以可以多备几件冬装，酌情增减，不要图省事。
　　1不：
　　不熬夜
　　日出而作、日入而息是最顺应自然规律的起居方式，熬夜容易伤肾经。晚上超过十一点睡觉即为熬夜，冬季养生在于藏，而熬夜易泻，会损耗阳气。
　　参考文献：
　　〔1〕石柱国。冬季节气与饮食养生（一）〔J〕。现代养生，2014（21）：5354。
　　〔2〕李婧，杨芳，栾广祥，董琦，王洪伦，胡娜。黑果枸杞的花青素类成分及其药理作用的研究进展〔J〕。华西药学杂志，2022，37（03）：331336。
　　〔3〕德晟。补肝肾润五脏的黑芝麻〔J〕。开卷有益求医问药，2021（03）：47。