冬天反而更容易失眠。（图达志示意图）
　　记者杨晏琳综合报导
　　冷冷的冬天躲在被窝，许多人常说天冷特别容易想睡，但你知道吗？其实冬天反而更容易有失眠问题！医师林凯信在粉专指出原因，并提供有效帮助睡眠的食物名单，共3大营养素、12种食物给大家参考。
　　长期睡眠不足容易导致身心灵状况低落，因此，拥有良好的睡眠品质显得更为重要。不过，以季节来区分，冬天更容易有失眠问题，林凯信解释，由于冬天日照较短，体内的褪黑激素较难转换为血清素，因而造成情绪不稳定，出现失眠。对于拥有失眠困扰者，医师分享3大营养素，建议平时适量摄取可有效改善。
　　找回好眠的3大营养素。（图长春藤预防医学健康管理中心提供）
　　3大营养素、共12种食物帮助你一觉到天亮：
　　1。色胺酸
　　色胺酸属于褪黑激素的前驱物，林凯信建议，日常中可藉由多摄取鸡胸肉、牛奶豆浆、坚果等优质蛋白质来补充。
　　2。钙
　　钙质能够帮助神经放松、稳定情绪，适量补充也能避免睡到一半脚抽筋的状况。平时可透过黑芝麻、小鱼干、黑木耳，来获取钙质，睡前也可以喝杯热牛奶，既帮助入睡又能补钙。
　　3。镁
　　镁不仅能帮助降低压力贺尔蒙，同时是协助调节褪黑激素的重要角色。可以从南瓜籽、黑巧克力、深绿色蔬菜中来摄取。
　　林凯信也说，可在睡觉前先做伸展操、拉筋，帮助身体放松；或是建立睡眠仪式感，也能帮助入眠。除了生活中的这些方法，透过静脉雷射等方式，提升血液循环，一样可有效改善睡眠品质，找回好眠。

慢下来，你就顺了人生漫漫，能够慢一点的人，往往能更好地体悟世界，更能在平凡日子里，享受自己的生命，感受到生命的美好。西方有一句著名的谚语：放慢脚步，灵魂才能跟上。01hr慢思考，理……iPhone安卓双持党微信同时在线同步消息应用转生和应用伪装出于工作和使用习惯的原因，手里一直都是一主力机一备用机，iPhone13ProMax和三星S22ultra一起使用，在前面曾经通过玩机助手通过修改界面d……公认健康的地中海饮食是什么？地中海膳食结构是公认的健康膳食结构，是意大利、希腊和法国等居住在地中海地区的居民所特有的，那么为什么地中海膳食结构如此受大家认可呢？具体的结构模式又是什么呢？一起往下看：……十个女性，有九个上热下寒，热寒互阻，一个方子打通上下焦患者经常说：大夫，我一吃点东西就长疮冒痘，经常牙疼，还心烦易怒，感觉好像是上火体质，是怎么回事呢？女性真的有那么多火吗？阳气真有那么足？那又为什么还会诉说自己还怕冷……行业冥灯罗永浩不造电动车，是汽车行业的幸运？从初代网红到连续创业者，个性独特鲜明的罗永浩，一直都处于风口浪尖。创业屡败屡战，被调侃为行业冥灯，罗永浩近日宣布不造电动汽车，或许是汽车行业的幸运。1。罗永浩的创奇人生？……晒干豆角，别直接放太阳下晒，难怪口感差，牢记3点，好吃易保存晒干豆角，别直接放太阳下晒，难怪口感差，牢记3点，好吃易保存夏天虽然很炎热，但是别浪费这样的好天气，要学会把太阳光利用起来。就比如太阳能发电，就是对太阳能最好的利用了。但……超软X射线源研究有新发现NASA记者2月18日从中国科学院云南天文台了解到，该台研究人员发现超软X射线源天箭座V的连续轨道光变曲线存在奇特的无规律变化，首次揭示了射线源周围很可能存在分布不均匀的……五一去哪玩？这次你不妨大胆些从前五一排景点，今年五一排核酸啊纠结的貓G为了疫情防控毅然决然选择了居（fei）家（zhai）办（tang）公（ping）的小编，决心凭借强大的想象力，去往以往五一……经常头痛怎么办？标本兼顾的中医方法，帮你缓解头痛头痛这个话题提起来就令人头痛，因为一旦犯起来，就头痛欲裂、恶心呕吐、痛不欲生，如果你也有这样的问题，今天刘医生就用中医的方法，帮你治标又治本。我们中医上主要通过头痛引发的证型，……可以置顶很久的高级小众文案1、没什么好犹豫的如果两难的话那就两断。2、没事说的久了感觉都能说服自己了。3、那些文字只是对于爱人急于表达的一时兴起又或者是想让感情长久于世的有效证据。4、……别买iPhone14了！iPhone15全系升杯加量，Pro别买iPhone14了！iPhone15全系升杯加量，Pro机型或成最完美旗舰来到2023年，许多小伙伴都迫不及待手机换新，其中iPhone14系列就成了不少小伙伴的理想……祝贺！中国科学院院士王立军加入亚太人工智能学会！近日，中国科学院院士、中国科学院长春光学精密机械与物理研究所研究员王立军院士加入亚太人工智能学会（以下简称AAIA）。1hr职业生涯王立军，1946年出生于吉林省舒……