立秋秋季如何科学养生

　　图源网络
　　立秋，是二十四节气之第十三个节气，秋季的第一个节气。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。今年立秋节气为2022年8月7日。进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，阴阳之气开始转变，万物随阳气下沉而逐渐萧落。
　　古代分立秋为三候：
　　初候凉风至，立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。
　　二候白露降，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。
　　三候寒蝉鸣，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。
　　秋就是指暑去凉来，到了立秋，梧桐开始落叶，因此有落叶知秋的成语。从文字角度讲，秋由禾与火组成，代表着禾谷成熟。秋季天气由热转凉，再由凉转寒。
　　图源网络
　　1。祛暑滋阴
　　立秋之后气温开始降低，温差较大，饮食上应注意祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。秋季燥气上升，易伤津液，饮食上以滋阴润肺为宜，可以适当食用芝麻、糯米、乳品、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津。可多吃豆类食物，少吃油腻食物。虽进入秋季，天气还会继续炎热，可以多吃蔬菜、水果降暑祛热，蔬菜可选用新鲜多汁的，如黄瓜、冬瓜、西红柿等；水果可选择养阴生津的，如葡萄、西瓜、梨等。需要注意的是，入秋后食用过多的瓜果容易引发胃、肠道疾病，脾胃虚寒者不宜食用过多。
　　2。调理脾胃
　　立秋之后气温仍旧较高，空气湿度也很大，经过炎夏的煎熬，很多人的脾胃还是很虚弱。此时调理脾胃应该放在清热、利湿、健脾上。脾胃虚弱者易食欲不振，浑身无力，秋季可以多食用健康合胃的食物，如芡实、山药等。一些脾胃虚弱的老人经过炎夏身体消耗很大，秋季不宜食用过于寒凉的食物，尽量少吃梨、西瓜、黄瓜等蔬果。
　　3。保持开朗心情防秋燥
　　炎热的夏季大汗淋漓损耗过多，体内营养和水分流失较多。立秋之后气温降低，气候干燥，容易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。老年人对秋季天气变化适应性较差，应多加防燥，秋季以养阴清燥、润肺生津为主。秋季会常见秋老虎，心情容易烦躁，这种情况要保持心情舒畅，内心平和，避免悲伤焦躁不安。秋季还应注意收敛神气，如果忽略收敛神气易伤肺气，冬季易发生病变，主要原因是秋季养气不足，冬季藏气之力不够造成的。
　　图源网络