自由，从学会说不开始！你知道自由的第一个表达是什么吗？就是说不！No，就是自由的第一个表达。
　　过去的奴隶是不能说不的，因为他们没有表达的自由。如果你无法说出我不要，那表示你被压抑、被控制、被监视了。
　　所以如果你有自由，就有权利说我不要，也有权利说我要。
　　当生命中那些情绪和感受，第一次表达出不要的时候，表示情绪和感受开始感觉到了自由。我们常常压抑感受，那种控制的方法是独裁式的，没有自由。所以当念头和情绪要打开时，因为已经被压抑太久，会想要反抗，因此当它们跟你说不要的时候，你要理解并且尊重它们。用什么方式尊重它呢？就是不评断。
　　如果它说不要，你说不可以，这就等于用棒子打它，不给它自由。特别是那些已经受创很久的情绪，它有权利表达出来，但是它表达的方式可能是我不要。你或许不喜欢这种感觉，但这是个好现象，表示你隐藏的念头和情绪开始打开了，用我不要的方式打开。
　　你要给它权利去表达，不要成为一个控制者、独裁者。以前你叫它们安静下来、去别的地方，现在开始给它们权利表达。
　　当它们一开始表达的时候会有点混乱，因此会出现很多的我不要。悲伤说它想要表达，喜乐说它想要表达，明晰也说它想要表达，所以需要带入更多的觉知，才能和它们同在。
　　它们被压抑那么久，现在开始要动起来。也许刚开始你会觉得很害怕，因为一直以来，我们从来不曾用仁慈的方式对待它们，所以这些情绪一直被压抑着、躲在内心深处，当一碰到触发物就会启动起来，我们就会受苦。现在你要尝试让它们打开来，让它们有表达的自由。
　　当被压抑的念头和情绪说不要、不知道的时候多我们要用什么方式回应它呢？要用非常和善、仁慈的方式回应。和善的意思，是不做任何的评断。我们知道情绪有权利可以进来，而你有权利不去执着、不去抓取，给情绪表达的权利，这是很重要的。
　　念头、情绪、创伤都有权利可以表达出来，而你也有权利不去涉入其中，这是两个不同的权利。对于每个念头或负面的情绪，你都有权利不要涉入，但是没有权利去压抑念头和情绪；如果不给念头和情绪表达的权利，就会形成一种内在的对抗，一旦对抗就没有平静了。
　　没有平静就不能共舞，没有共舞就不能欢庆，没有欢庆，在感知和感知者之间就会筑起一道墙，总是对抗、打架，就失去了和谐。反之，当怪物有权利去表达，而我们有权利不涉入其中，就可以开始尝到自由的滋味了！
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