饮食不规律，坏处比较多，例如容易出现虚胖、体力不支、皮肤松弛等等。那么，什么是健康的饮食呢？笔者参阅了《中国居民膳食指南》后，进行了总结归纳：
　　1。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，合理搭配。
　　2。每天摄入谷类食物200300克，其中包含全谷物和杂豆类50150克，薯类50100克。
　　3。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占12。
　　4。每天喝300毫升以上的液态奶或相当量的奶制品。
　　5。鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120200克。每周最好吃鱼2次或300500克，蛋类300350克，禽畜肉300500克。少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品及深加工肉制品如香肠、火腿肠等。
　　6。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油2530克。
　　7。规律进食，足量饮水，成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，少喝或不喝含糖饮料，尽量不饮酒。
　　8。选择新鲜卫生的食物，制备生熟分开。隔夜菜尽量不吃，如二次加热要热透。
　　9。按需备餐，提倡分餐不浪费。

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