中国公民中医养生保健素养解读（三十一）经穴养生

　　编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。
　　经穴养生：根据中医经络理论、按照中医经络和腧穴的功效主治、采取针、灸、推拿、按摩、运动5方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
　　解读：
　　经络是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，遍布全身的一个综合系统、内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外。将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。腧穴（穴位）是人体经络线上特殊的点区部位，也是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位，具有反应病痛、感受刺激、防治疾病等作用。经穴养生就是按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法
　　经穴养生方法实用易行且安全有效，适合大多数人学习使用。经穴养生八段功是一套根据经穴养生理论总结的养生方法，经常练习有助于祛病保健、延年益寿。
　　第一段按摩头面功
　　功法：站姿或坐姿，意念集中在头面部，自然呼吸。先用双手十指前路敲击头部，用力适度，依次从前发际向后发际，从中央到两侧耳根敲打23分钟。接着用双手十指梳头23分钟，顺序同上。然后干洗脸、从上到下，从中向外，重点搓揉眼周、鼻翼、下颌、耳廓前后，按摩23分钟。
　　功效：活血化瘀，健脑提神，养颜护发，明目通窍。适用于防治头痛眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等。
　　第二段拍打大椎功
　　功法：站姿，意念集中在大椎穴。两手掌分别交替向同侧后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反复多次，稍用力，以局部发热有痛感为度。
　　功效：通经活络，振奋阳气，散风解表，除痹起痿。适用于防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤、延缓大脑衰老等。
　　第三段捶打胸背功
　　功法：站姿，两足分开同肩宽，意念在前胸后背。两手握空拳，一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴，各30次。双臂放松自如，用力适度。
　　功效：活血通络，宽胸宣肺，疏肝理气，散结止痛。适用于防治咳嗽、气喘、胸痹、胸闷、腰背胀痛等。
　　第四段叩打双臂功
　　功法：站姿或坐姿，意念集中在被叩打经穴上。首先，叩打上臂前侧大肠经循行部位。左臂伸直下垂，桡侧朝前、右手轻握拳、叩打左臂大肠经线路、经合谷穴、温溜穴、曲池穴、五里穴、肩髃穴、上下往复20次。同样，左手叩打右臂大肠经穴。然后，叩打上臂内侧心包经循行部位。左臂伸直前举，手心朝上，右手轻握拳，叩打左臂心包经线路，经天池穴、天泉穴、曲泽穴、内关穴、劳宫穴，上下往复20次。同样，左手叩打右臂心包经穴。
　　功效：补益心肺、改善循环，促进代谢，降脂排毒。适用于防治心悸胸闷、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等。
　　第五段掌摩腹部功
　　功法：站姿，两足分开同肩宽，或仰卧姿。宜空腹，意念集中在腹部丹田。右手掌抚按于神阙穴、气海穴，五指分开、左手掌重叠其上、环旋摩揉100次，适当用力。然后左、右手交换，再旋揉100次。大便正常或便秘者顺时针旋转，稀便或慢性腹泻者逆时针旋转。
　　功效：培元固本，益精壮阳，补中益气，通利二便。适用于防治畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、气虚倦怠、疝气、脱肛及妇女冲任不调等。
　　第六段敲打大腿功
　　功法：自然站立，意念集中在被敲打经穴。右脚踏在矮凳上，使膝关节弯曲90度左右。右手握拳，敲打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始、向前经风市穴、中渎穴至膝阳关穴，从后向前反复用力敲打50次。同样，左手握拳敲打左侧50次。
　　功效：益气活血、温经散寒，疏肝利胆降脂减肥。适用于防治寒湿性腰腿痛、高脂血症、脂肪肝、胆囊炎、胆结石等。
　　第七段揉打下肢功
　　功法：坐在矮凳上，身体自然放松，两足略向前分开。意念集中在被揉打经穴上。首先，双手指合拢呈杵状，击打两下肢前外侧的胃经循行部位，上自髀关穴，向下经伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至丰隆穴，左右同时进行，从上到下击打20遍，再对每穴位重揉12分钟。适当用力，以感到酸困为佳。然后，用两拇指指腹，分别按揉双下肢内后侧的肾经循行部位，下自涌泉穴，向上经太溪穴、复溜穴、筑宾穴至阴谷穴，从下至上按揉20遍，左右同时进行，其余四指并拢附于外侧、辅助拇指增大力度。
　　功效：健脾补肾，滋阴壮阳，益气养血，通经活络。适用于防治脾胃功能失调、虚劳倦怠、肾虚腰酸腿软、性功能减退等。
　　第八段单足独立功
　　功法：自然放松站立，双目微闭，双臂略向外侧下垂，先以左脚为支撑点，单足站立，意念集中在左脚。汇气血于左脚，全神贯注，维持平衡。坚持站立数秒至12分钟，然后以右脚为支撑点，单足站立，方法同左脚。双足交替进行约20次。
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　　来源：《中国公民中医养生保健素养42条》
　　整理：张志明名医名家科普工作室