2023最好的生活方式，早睡多动少吃

　　不管你想要达成任何成就或目标，最重要的就是首先要有一个好身体。
　　培根曾说过：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室
　　人可以没钱，但不能没有健康，没了健康都是白忙。
　　相信大家都很想好好爱惜身体，健健康康的，但可能又不知道如何从日常生活中的一点一滴行动起来。
　　下面我从作息、饮食、运动三个方面为大家做了一个规划，希望可以帮到你。
　　作息计划
　　据统计，我国至少有3亿人有不同程度的睡眠问题。
　　在《我们为什么要睡觉？》这本书中说到，如果作息紊乱会带来很多健康隐患。
　　第一，大脑出现萎缩，记忆力减退。
　　第二，免疫力下降。
　　第三，情绪反常。
　　第四，增加患阿尔茨海默病的风险。
　　第五，增加患心血管疾病的风险。
　　第六，增加肥胖概率。
　　愿你重视睡眠的同时，也把这个好习惯传递给你的亲人、朋友，以及我们的下一代。
　　莎士比亚说过一句话，舒适的睡眠是自然给予人的温柔。
　　让我们一起养成良好的作息规律吧，书中有一些促进睡眠的建议供大家参考。
　　1。尽可能保持固定时间睡觉
　　2。合理运动。
　　3。避免睡觉前大量进食，吃得过饱。
　　4。下午3点以后不要午睡。
　　5。睡前洗个热水澡，或泡泡脚。
　　6。睡前尽量避免使用延迟睡眠的药物，或咖啡、奶茶、碳酸饮料。
　　7。醒着的时候不要躺在床上。
　　饮食计划
　　我们要多补充3脂肪酸，对心血管有很大的益处，很多深海鱼中都含有3脂肪酸。
　　少吃麸质，麸质就是精制碳水，像精加工的米、面、面包、饼干等等，这些都属于麸质。
　　这些东西这些麸质在体内除了会转化成糖，在制作的过程中，它们还添加了很多给面团增加弹性的物质，这种物质会引起人体的胰岛素抵抗。
　　另外还需要注意一点，如果你总是吃人工合成的成品糖，它就会让你的体内短时间分泌大量胰岛素。
　　长期如此，就会引起胰岛素抵抗，导致糖尿病。可以多吃坚果、木耳、绿叶蔬菜等，这些食物对大脑健康是非常有帮助的。
　　日常生活中我们能自己做饭吃，就尽量不要出去吃。
　　运动计划
　　有德国人曾做过一项研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，立马去背单词，背单词的效能提高了20。
　　当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。
　　在《运动改造大脑》这本书中有一个这样的案例：作者有一个病人是一位女士，她因为刚刚离婚，成为了一个单身妈妈，所以特别的焦虑。
　　然后家里边又修缮房屋，她自己一个人又要做家务又要照顾孩子，天天要和装修工人打交道，家里边又是噪音，又是脏乱差的。
　　可想而知，她承受的压力非常大。
　　她焦虑、压力大无法发泄以后选择干什么呢？
　　她开始酗酒，喝酒导致的结果是收入降低，身体变得糟糕，然后压力变得更大。
　　这明显是一个错误的发泄方式，让她整个生活直接恶性循环了起来。
　　于是她就去寻求找心理医生的帮助。
　　心理医生告诉她，你在家里放上一根跳绳，当你觉得压力大的时候，你就什么都不用想，拿起跳绳开始跳。
　　心理医生就给了这么简单的一个建议。这个女士将信将疑，但反正她也不愿意花更多的钱去做其他治疗，一根跳绳她还是买的起的。
　　一到烦心的时候，她就开始跳绳，一开始的频率很高。几乎每天都不停的跳很久。
　　后来过了几个月，她回来告诉这个心理医生，她把酒戒掉了，并且感觉现在心情愉悦。
　　这是什么原理呢？
　　有一个很重要的原因运动能够给我们带来掌控感。我们觉得压力巨大，常常是由于我们觉得生活失控，出于对不确定性的恐惧。
　　那么运动是不是越多越好呢？
　　也不是，过量运动可能会完成身体损伤。运动量过低呢，又效果不大。
　　合理运动最高效，书中建议最合理的运动时长如下。
　　每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。中等强度就是让你的心率保持在120左右。
　　最多也就是，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动。
　　今天的分享就到这里了，如果对你有帮助，请点个赞吧。欢迎评论区留言讨论关于健康的建议。